Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №537 від 26.01.2012p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Консультація

Займаємося спортом правильно

Цей пост призначений, в основному, для початківців любителів фітнесу та спортивного способу життя. Звичайно, професіонал сам зможе написати подібну статтю, де вкаже, можливо, навіть більше корисних порад, ніж наводиться тут. Проте для початківців ця стаття - дуже корисна, і думаю, що порадами, показаними тут, цілком можна скористатися для створення чіткого плану з розвитку свого тіла.

1. Спробуйте додавати одну нову вправу на місяць

Чому ми закидаємо заняття спортом? Тому що одноманітність набридає. Той же зал важкої атлетики деяким людям через декілька місяців вже набридає гірше гіркої редьки саме з цієї причини.

Але ж людина сама є господарем свого становища, тому варто намагатися урізноманітнити свою програму, і це допоможе уникнути рутинної роботи. Природно, робота над собою - така ж робота, як і всі інші. Але ж можна ж перетворити роботу на розвагу, правда? Ось так і тут. Загалом, спробувати варто.

2. Включайте у список не тільки силові вправи

Не варто працювати тільки на силу або рельєф. Біг, їзда на велосипеді (або тренажері) - все це не особливо допоможе наростити велику масу м’язів, але зате благотворно впливатиме на здоров’я. Загальний тонус організму, включаючи стан серцево-судинної системи, дихальних шляхів, дуже швидко прийде в норму. Пам’ятайте також, що досягти норми набагато складніше, ніж підтримувати її.

Біг, плавання, їзда на велосипеді, спортивні ігри, деякі види веслування - все це допоможе тренуватися, розважаючись.

3. Займайтеся вранці

Якщо займатися в тренажерному залі (або на стадіоні) вдень або ввечері, то зайнята людина незабаром почне пропускати свої тренування. То бізнес, то сім’я, то ще щось - завжди знайдеться причина, щоб пропустити чергове тренування. Знайома ситуація? Якщо так, спробуйте розпланувати свій день таким чином, щоб займатися спортом вранці.

Це корисно не тільки з точки зору уникнення пропусків, але і дозволяє заощадити час - адже в 7-9 ранку в тренажерному залі не дуже багато людей, що дозволяє заощадити час, не чекаючи, поки звільниться черговий тренажер.

4. Купуйте якісне спортив- не взуття

Якщо ви займаєтеся щодня в одних і тих же кросівках, будьте певні - якщо взуття не дуже якісне, займатися буде все складніше через те, що воно псуватиметься.

Найкраще з самого початку купити якісне взуття, не пошкодувавши грошей, ніж потім щомісяця купувати все нові і нові кросівки. Крім економії, варто подумати ще й про своє здоров’я - адже недарма баскетболісти, приміром, викидають цілий статок на хороше взуття, здатне захистити ногу від розтягнень і ударів. Купивши китайські кросівки за 10 доларів, можна швидко пошкодувати про це, отримавши розтяг на першій же пробіжці.

5. Плануючи - виконуйте

Ця порада стане в нагоді не тільки для спорту, а й звичайного життя. Дуже часто трапляється так, що ми можемо говорити про свій намір навчитися плавати, грати у великий теніс, записатися в тренажерний зал. Однак же час проходить, а ось плани так і не реалізуються. Між наміром і реалізацією - прірва, і подолати її більшості людей не вдається.

Тому приєднуйтесь до вольових меншин, до людей, які можуть виконувати те, що запланували. Пам’ятаєте цю пораду: плануючи - виконуйте.

6. Фокусуйтеся на функціональному фітнесі

Ми часто плануємо записатися у тренажерний зал для того, щоб скинути вагу, зробити фігуру більш гарною. Крім цього можна ще і запланувати розвивати групи м’язів, які стануть у нагоді в повсякденному житті. Приміром, можна цілеспрямовано розвивати ноги, або тренувати витривалість, або взагалі, на про всяк випадок розвивати силу удару і реакцію.

7. Займайтеся не тільки у тренажерному залі

Якщо будете працювати тільки у тренажерному залі, рано чи пізно це вам може набриднути. Ще раз раджу урізноманітнити тренування - наприклад, до списку щоденних вправ можна внести ранкову пробіжку парком або берегом моря.

Крім того, запишіться в команду оздоровчого футболу, баскетболу, займіться тенісом. Все це дозволить перетворити спорт на гру.

8. Не забувайте про розтяжку

Займаючись спортом, як уже говорилося вище, не варто приділяти увагу тільки лише силовим вправам - присвятіть певну частину часу тренувань розвитку й підтримці гнучкості свого тіла. Сила - це, звичайно, дуже добре, але гнучкість допоможе вам до старості рухатися, як молодому. Крім того, ці вправи врятують вас від таких хвороб, як остеохондроз і тому подібні захворювання.

9. Заведіть журнал тренувань

Якщо ви і так завантажені безліччю різних справ, то не варто покладатися на свою пам’ять, згадуючи, скільки яких вправ ви зробили, і скільки ще належить зробити. Те саме зі збільшенням кількості підходів, збільшенням ваги “заліза” і тому подібних дрібних завдань, обов’язкових для будь-якої людини, що вирішила серйозно підійти до проблеми тренування свого тіла. Заведіть журнал тренувань (звичайний зошит), де записуйте всі ці деталі.

26.01.2012


Переглядів: 909

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21063)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17206)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14462)
• Допомога під час карантину [967] (14376)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14220)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14030)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13905)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13875)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13857)
• Живи до ста! [965] (13847)
• Бюджет і ми… [965] (13782)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13771)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13653)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13564)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13562)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13501)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13111)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13095)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (727)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (80)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (76)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (75)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (73)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (73)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (73)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (71)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (71)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (71)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (70)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (68)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (68)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (65)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (64)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"