Користь від вранішньої гімнастики взимку є не такою вже й абстрактною. Підняти 10-15 разів ноги можна не встаючи з ліжка, потім слід декілька раз пострибати на місці. Елементарні нахили, присідання, віджимання і підтягування можна робити завжди всюди і всім, це нікому не буде шкідливо. Навіть найпростішими вправами ви зможете захистити себе, свій хребет, м’язи і зв’язки. Добре розім’явшись перед виходом на роботу, ви з меншою ймовірністю отримаєте травму, навіть якщо підвернете ногу або впадете. Розігріті м’язи краще підготовлені до захисту у випадку несподіваного екстремального навантаження. Гомілковостопні суглоби і зв’язки взимку особливо страждають дуже часто, і під час зимових розваг - лиж та ковзанів. Але якщо потурбуватися про зміцнення цих м’язів, то можна уникнути багатьох падінь, вивихів і хворобливих наслідків.
В автобусі або тролейбусі, коли їдете стоячи, не слід постійно триматися за поручні. Намагайтеся утримувати рівновагу за рахунок гомілковостопних м’язів. Навіть коли стоїте в довгій черзі - виконайте елементарну вправу: станьте на носочки і знову поверніться в положення на повну стопу, на носки знов і знову на повну стопу, на носки - на стопу. І так разів 10 по 10 у день. Ці нескладні вправи дуже швидко стають хорошою звичкою.
Ще одна дуже хороша вправа для гомілкових м’язів, що не потребує ні тренажерів, ні спеціального реквізиту - стрибки по сходинках. Ноги ставте разом і стрибайте спочатку вверх по сходинках - одна, друга, третя, потім спиною вниз. Тільки обов’язково тримайтеся за перила. Зимова їжа для суглобів - сир та молоко, сметана, ряжанка будуть не зайвими у вашому раціоні харчування, оскільки в них багато кальцію необхідного кісткам для щільності.
У зв’язку з погіршенням погодних умов, суттєвим зниженням добової температури, перед виходом на вулицю одягайтесь відповідно до погоди у теплі та зручні речі так, щоб надлишок одягу не перешкоджав рухові та пересуванню, але й не сприяв перегріванню та спітнінню.
Довго знаходячись на відкритому повітрі, намагайтесь рухатися та відновлювати кровообіг пальців рук і ніг поплескуванням та притопуванням відкритих ділянок обличчя, обережно розтираючи їх.
Не вживайте спиртне перед виходом на вулицю.
Уникайте переохолоджень: якщо відчули озноб, слабкість, запаморочення, негайно поверніться в приміщення і здійснюйте поступове зігрівання - обмивання прохолодною водою, обережне розтирання, вживайте теплі напої, необхідне закутування.
Якщо частини тіла цілковито втратили чутливість до холоду та дотику, побіліли або посиніли, терміново зверніться до лікарні. Ні в якому разі не нагрівайте обморожені ділянки тіла, не розтирайте їх цупкими тканинами чи снігом.
¤ Виведе пляму та очистить кран. Використовуємо лимон на всі 100?%Про те, як можна використовувати лимон для краси і здоров’я, знають усі. Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що на цьому корисні властивості лимона не закінчуються…...
| | ¤ Рівненські дзюдоїсти привезли перемогу з чемпіонату УкраїниКоманда Рівненського регіонального центру «Інваспорт» показала достойний результат на чемпіонаті України з дзюдо серед спортсменів з вадами слуху....
|
¤ Земельна реформа: децентралізація та диджиталізаціяЗемельна реформа не обмежується скасуванням мораторію на продаж паїв. Це комплексна програма, спрямована на запровадження прозорого і конкурентного земельного ринку. Важливими її елементами є децентралізація управління державними угіддями та запровадження електронних торгів. Центр громадського моніторингу та контролю з’ясував деталі реформи....
| | ¤ У 2020 році зміни почнуться в лікарнях: яка готовність РівненщиниДо 1 квітня 2020 року усі медичні заклади Рівненщини запрацюють за принципом «гроші йдуть за пацієнтом». Кошти держава спрямує за послуги, які гарантує пацієнту безоплатно....
|
¤ Сергій Свисталюк: «Місцеве самоврядування повинно бути потужним»В останні роки роль органів місцевого самоврядування в системі державної влади України суттєво зміцнилась. Це об?єктивний процес, який відповідає курсу нашої держави на приєднання до європейської політичної системи. Про те, як розвивається місцеве самоврядування на Рівненщині, і які проблеми стоять сьогодні перед радами, автор попросив розповісти першого заступника голови Рівненської обласної ради Сергія Свисталюка....
| | ¤ Як купити квартиру?Купівля квартири – зазвичай подія знакова і пов’язана з певними змінами у житті людини, тому підходити до цієї події бажано з певною підготовкою. Джерел інформації багато, як і самої інформації, тому спробуємо у скороченому вигляді сформулювати мінімальний перелік того, що потрібно знати покупцю при придбанні квартири....
|
|