Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №546 від 05.04.2012p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#7 квітня - Всесвітній день здоров’я

Попередимо передчасне старіння раціональним харчуванням

Попередимо передчасне старіння раціональним харчуванням

“Старіння і здоров’я. Здоров’я додає життя до років”,- гасло цьогорічного Всесвітнього дня здоров’я. Результати численних наукових досліджень свідчать, що життєвий цикл людини закладений на генетичному рівні і становить 120-140 років. Однак в Україні ця цифра поки що сприймається скептично. З іншого боку, середня тривалість життя у високорозвинених країнах (Японія, Ірландія, Швейцарія) вже перевищила 80 років, а до 2050 року, за прогнозами вчених, вона досягне 100 років, тобто людство неухильно старіє.

У зв’язку з цим виникає проблема “здорового старіння”. Цей термін припускає збереження гарної фізичної форми та інтелекту, сексуальної ведення активного способу життя і у старшому віці.

Збереження здоров’я, профілактика прискореного старіння залежить й від інших чинників, серед яких важливе місце займає харчування, оскільки воно впливає на процеси енергозабезпечення клітин, біосинтез білка, імунітет.

З віком зазвичай послаблюється апетит. Саме тому слід звертати особливу увагу на забезпечення потреби нашого організму в належному харчуванні. Харчову піраміду було створено, беручи до уваги і потреби людей похилого віку. Її пріоритетна засада - значно менша потреба затрати енергії у старших людей. Приблизна добова норма калорій для них - 1200 - 1600 ккал. Люди після 70 років повинні приділяти пильну увагу тому, щоб забезпечити свій організм основними поживними речовинами.

Звичка харчуватись у похилому віці, як у молодому, збільшує навантаження на метаболічні процеси, призводить до передчасного старіння, підвищує ризик розвитку й прогресування патології - атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, ожиріння, онкологічних захворювань, скорочує тривалість життя. Згідно з даними експертів ВООЗ, в Європі близько половини випадків передчасної смерті у віці до 65 років спричинені хворобами, які значною мірою зумовлені неправильним харчуванням. Активний спосіб життя та дотримання принципів раціонального харчування за останні 30 років призвели у США до зниження смертності від серцево-судинної патології на 40%.

Отже, енергетична цінність раціону повинна відповідати енергетичним витратам, індивідуальним особливостям організму та встановленому режиму.

Добова енергетична цінність у середньому складає:

• для чоловіків 60-74 років у межах 8368 кДж (2000 ккал);

• для жінок цього віку - 7531 кДж (1800 ккал);

• для чоловіків віком понад 75 років - до 7531 кДж (1800 ккал);

• для жінок цього віку - до 6694 кДж (1600 ккал) на добу.

Білки мають бути повноцінні, легко перетравлювані. Бажано, щоб квота тваринних білків була не менше 50-55% від кількості білку в раціоні. При виборі джерел білку перевагу слід надавати рибі, м’ясу птиці та молочним продуктам, морепродуктам. Сорти м’яса, багаті залізом, слід зменшити, позаяк залізо підсилює процеси перекісного окислення, що прискорює старіння організму.

Жири - носії біологічно активних речовин. Кількість жиру з віком потрібно поступово зменшувати і його вміст у харчуванні осіб літнього віку має складати 25-30% від загальної енергетичної цінності раціону. При виборі джерел поліненасичених жирних кислот перевагу слід надавати продуктам багатим на жирні кислоти родини омега 3, вони містяться в рибних продуктах і жирі риб, а також натуральних джерелах жиру - молочнокислих продуктах, м’якому сирі, оліях холодного пресування.

Вуглеводи в харчуванні старших людей у загальній енергетичній цінності мають складати 55-60%, або 250-300 г на добу. З їжею мають надходити переважно складні вуглеводи (крохмаль) - 55% усіх вуглеводів. Кількість клітковини, пектину, целюлози - 20-25 г на добу.

Мінеральні речовини відіграють важливу роль. Організму потрібний Са для міцності кісток, Мg - судинорозширювач, антиспастик, стимулятор шлунково-кишкового тракту, К - нормалізатор серцево-судинної системи, Fе - складова білків крові та ферментів, що забезпечують тканинне дихання. Особливо рекомендовано для людей похилого віку вживати вітамін D, оскільки з віком ми все менше часу проводимо на сонці.

Продукти з цільного зерна - це своєрідний якір піраміди харчування людей похилого віку. До них належать зернові вироби (випічки з цільного зерна та зернові суміші), каші, рис, макарони, найкраще з борошна грубого помелу тощо. Піраміда для старших людей збудована “на воді”. Надзвичайно важливо забезпечувати організм рідиною. Протягом дня рекомендовано випивати не менше 8 склянок води. Це допоможе запобігти проблемам з нирками та виникненню закрепів.

Рух і фізична активність залишаються важливими й в похилому віці. Ідеальним способом рухатися є плавання, аква-аеробіка, їзда на велосипеді, піші прогулянки та теніс. Кожен вид фізичної активності, який відповідає стану здоров’я та силам, приносить користь. Це може бути навіть праця на городі чи спільне приготування їжі. Неважливо, скільки людині років. Учені дійшли до висновку, що ходьба по 40 хвилин на день декілька разів на тиждень допомагає зберегти пам’ять, а також підтримувати старіючий мозок у гарній формі.

05.04.2012Галина КАШПЕР


Переглядів: 866

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21070)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17212)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14467)
• Допомога під час карантину [967] (14381)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14224)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14034)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13909)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13880)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13861)
• Живи до ста! [965] (13854)
• Бюджет і ми… [965] (13787)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13780)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13657)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13568)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13565)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13506)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13118)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13101)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (867)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (89)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (81)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (81)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (80)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (79)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (78)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (78)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (77)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (77)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (76)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (76)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (75)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (71)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (71)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"