Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №763 від 16.06.2016p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс добрих порад

Вправи для зняття зорової напруги

Вправи для зняття зорової напруги

90% інформації ми засвоюємо органами зору. Тому очам потрібен особливий догляд. У цій статті Ви дізнаєтеся, які бувають вправи для знаття зорової напруги.

Профілактика зорової напруги

Перед роботою встановіть регулятори контрастності і яскравості зображення в таке положення, при якому можна було б комфортно читати інформацію. У міру зорової напруги, потрібно збільшувати контрастність, щоб досягти нормальних умов для зорового сприйняття. Не потрібно пильно дивитися на екран монітора. Ваші очі повинні не фіксуватися на якійсь частині екрану, а постійно по ньому переміщатися. Через кожні 5 хвилин переводите погляд з екрану монітора на який-небудь дальній предмет в кімнаті або подивіться на предмет за вікном протягом 5 секунд.

Коли читаєте з екрану після великої абзацу потрібно на 2 секунди підняти очі і подивитися вдалечінь. У момент інтенсивної роботи і у всіх випадках введіть звичку регулярно моргати без зусиль. Через дві години роботи виконайте вправи для зняття напруги з очей.

Вправи для очей

1. Виконують сидячи. Перемістіть погляд з одного кута монітора в іншій. Рухи очей повинні відбуватися без зусиль і бути частими.

2. Виконують сидячи. За вікном знайдіть який-небудь об’єкт і зосередьтеся на ньому, розглядаючи його в деталях.

3. Сядьте на стілець, міцно зажмурте очі на 5 секунд. Потім відкрийте очі на п’ять секунд, повторіть 8 разів.

4. Сидячи почніть швидко моргати протягом 2 хвилин.

5. Стоячи подивіться вдалину протягом 3 секунд, потім відведіть палець руки на відстань 30 сантиметрів від очей, переведіть свій погляд на кінчик пальця і подивіться на нього 5 секунд. Руку опустіть. Повторити 12 разів.

6. Сидячи, закрийте повіки, трохи помасажуйте їх круговим рух пальця, для цього нижню повіку почніть масажувати від зовнішнього краю ока до носа, потім помасажуйте верхню повіку, почніть від носа до зовнішнього краю свого ока, потім навпаки. Тривалість хвилина. 

7. Вправу виконуємо стоячи, голову тримаємо нерухомо. Відведемо убік праву напівзігнуту руку. Повільно пересуваємо палець справа наліво, і стежимо очима за своїм пальцем, потім те ж саме робимо зліва направо. Повторюємо до 12 разів. 

8. Виконуємо сидячи. Натиснемо на верхню повіку 3-ма пальцями кожної руки на відповідний очей, через 2 хвилини знімемо пальці з повік. Повторюємо 4 рази.

9. Виконуємо сидячи. Дивимося вдалину перед собою протягом 3 секунд, потім переведемо свій погляд на кінчик свого носа на п’ять секунд. Вправу повторюємо 8 разів.

10. Виконуємо стоячи, голова нерухома. Піднімемо вгору праву напівзігнуту руку, повільно пересуваємо палець зверху вниз, і стежимо очима, потім пересуваємо палець знизу вгору. Повторюємо 12 разів. 

11. Виконуємо сидячи, голову тримаємо нерухомо. Витягнемо вперед і вправо напівзігнуту руку, виробляємо рукою на відстані 50 сантиметрів від очей, кругові повільні рухи робимо за годинниковою стрілкою і стежимо очима за кінчиком пальця, потім такі ж рухи робимо лівою рукою проти годинникової стрілки. Повторимо 5 разів.

12. Виконуємо стоячи, голова нерухома. Піднімемо вгору очі, опустимо їх донизу, повернемо очі в праву сторону, повернемо очі в ліву сторону. Повторюємо 8 разів.

13. Виконуємо сидячи, очі піднімемо вгору, зробимо ними за годинниковою стрілкою кругові рухи, потім робимо кругові рухи очей у зворотний бік. Повторюємо 5 разів. 

14. Виконуємо сидячи. Очі закриємо, піднімемо їх, опустимо очі, повернемо вправо, повернемо вліво. Повторюємо до 8 разів.

Вправи для зняття напруги

На близькій відстані наші очі піддаються сильному навантаженню, тому потрібно робити вправи для очей.

1 вправа. Відкинемося на спинку стільця і зробимо глибокий вдих, трохи нахилимося вперед і зробимо різкий видих.

2 вправа. Відкинемося на спинку стільця і прикриємо повіки, потім міцно заплющив очі і відкриємо повіки.

3 вправа. Встанемо, руки поставимо на пояс, повернемо голову вправо, подивимося на лікоть правої руки, потім повернемо голову вліво, і подивимося на лікоть лівої руки. Після чого повернемося у вихідне положення.

4 вправа. Піднімемо вгору очі і зробимо ними за годинниковою стрілкою кругові рухи, потім у зворотний бік. 

5 вправа. Піднімемо руки вперед, подивимося на кінчики пальців, при вдиху піднімемо руки вгору, стежимо за руками, потім на видиху опустимо руки.

6 вправа. Дивимося на дальній предмет перед собою 3 секунди, потім переведемо погляд на кінчик свого носа на п’ять секунд.

7 вправа. Закриємо повіки і 30 секунд масажуємо кінчиками вказівних пальців. Очі напружуються і втомлюються. Робимо гімнастику для очей кілька разів за день.

Дбаємо про очі

Після довгої роботи з комп’ютером погіршується зір, і потрібно завчасно подбати про нього, так як його нічим неможливо замінити.

Ідеальним варіантом було б давати відпочинок очам і навчитися робити вправи для м’язів очей, не сидіти годинами, а час від часу переривати роботу за монітором. Якщо проблема велика, потрібно обстежитися у лікаря офтальмолога. Але щоб не відвідувати лікаря так рано, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

Монітор

Потрібно купити кращий монітор, який можна собі дозволити. Не розміщуйте робоче місце під джерелом верхнього світла. Можна позбутися відблисків за допомогою фіранок, жалюзі або штор, які дозволять обмежити світловий потік.

Для маленького монітора досить буде настільної лампи. Щоб зняти напругу з очей потрібно створити розсіяне, але яскраве освітлення. І в цьому допоможе стельова люстра.

Сухість очей викликає втому. Частіше моргайте і пийте більше рідини в день, не менше двох літрів на день. 

Щогодини закривайте очі долонями рук і сидіть в цьому положенні приблизно хвилину.

Не дивіться пильно в екран, моргайте.

Не перевтомлюйтеся, давайте очам відпочити.

Тепер ми знаємо, які бувають вправи для зняття напруги з очей. Обов`язково добримуйтеся цих порад!

16.06.2016http://altarta.com/


Переглядів: 1193

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21063)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17206)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14462)
• Допомога під час карантину [967] (14376)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14220)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14030)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13905)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13875)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13857)
• Живи до ста! [965] (13847)
• Бюджет і ми… [965] (13782)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13771)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13653)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13564)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13562)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13501)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13111)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13095)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (728)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (80)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (76)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (75)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (73)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (73)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (73)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (71)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (71)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (71)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (70)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (68)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (68)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (65)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (64)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"