Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №764 від 23.06.2016p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Січень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29
Лютий 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29


#

Як швидко позбутися крепатури?

Як швидко позбутися крепатури?

Біль у м’язах після тренування або крепатура викликає скутість в рухах і дискомфорт. Позбутися від ниючого болю хочеться якомога скоріше і, на щастя, існує кілька дієвих способів, які допоможуть початківцям спортсменам. А заодно давайте і з’ясуємо через що ж з’являється крепатура.

Причини появи крепатури

Одна з найпоширеніших помилок новачків у фітнес-залі — це різкі навантаження на м’язи без повноцінного розігріву. У результаті ми отримуємо моторошний тягучий біль у м’язах, суглобах і відсутність тренувань ще тривалий час. Молочна кислота, яка інтенсивно виділяється в тканинах в процесі сильного навантаження на м’язи викликає ту саму біль, іменовану крепатура. У деяких людей вона виводиться з організму досить швидко, в інших неприємна біль може продовжуватися до 10 днів. Перепарат для збільшення м'язевої маси:Купить Синтол

Ніколи не приступайте до тренування без розігріву. Це можуть бути 5-7 хвилин на біговій доріжці, стандартна зарядка або прості махи кінцівками. У кожному разі це краще ніж нічого. У процесі тренування між підходами струшуйте кінцівками, так ви розганяєте молочну кислоту і вона не застоюється в кінцівках

Зменшить ризик виникнення крепатури питний режим під час тренування. Пийте якомога більше води на тренуванні і після.

Дуже акуратно слід приступати до фізичних навантажень після тривалої перерви. Перевищення навантаження після відпочинку призводить до утворення мікротравм в тканинах м’язів, які потім заповнюються молочною кислотою. Така крепатура буде проходити довго, а болі будуть дуже сильними.

Як позбутися крепатури

Якщо відразу після тренування ви розумієте, що крепатури не уникнути — оберніть треновані ділянки тіла теплим рушником, це дозволить розслабити м’язи і цілком імовірно, що крепатури не буде.

Дуже болючий, але найефективніший метод — розтяжка.

Побігайте. Біг дуже ефективно розігріває м’язи і вже через 10-15 хвилин інтенсивних кардіо тренування біль піде.

Чудово допомагає впоратися з болями в м’язах лазня або сауна. Гаряче повітря і висока температура сприяють швидкому виведенню молочної кислоти з організму.

Протизапальні препарати допомагають вгамувати біль. Але приймати їх слід лише в тому випадку, якщо больові відчуття нестерпні. Так як вони зменшують м’язи тіла.

І пам’ятайте, щоб уникнути крепатури, приступати до тренувань слід плавно. Перед тим, як тягати залізо новачкам краще кілька разів походити на пілатес, стрейчинг або йогу. Не забувайте про розминку!

http://korysniporady.com.ua/

23.06.2016


Переглядів: 922

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 848 від 16.02.2018p.
¤ 
Рівненщина - спортивна, засніжена, активна…

Рівненщина - спортивна, засніжена, активна…

Протягом грудня 2017 року – лютого 2018 року в загальноосвітніх та дошкільних навчальних закладах Рівненської області тривають конкурси «Зимова фортеця», «Сніговик FEST» та «Зимові рекорди» у рамках В...

¤ 
47 ОЦТІВ від безлічі хвороб

47 ОЦТІВ від безлічі хвороб

Наталя Демчишин зі Львівщини вже 15 років користується фруктовими оцтами власного виробництва, на цей натуральний продукт жінка «підсадила» своїх друзів і знайомих....

¤ 

У секретаря міської ради підроблена печатка?

У секретаря скандальної Вараської міської ради на Рівненщині Ірини Шумри слідчі вилучили документи та печатку, що має ознаки підробки. Про це повідомляє сайт ради. За фактом підроблення розпочато розс...

¤ 

Мізоцьке підприємство оформило першу у Західному регіоні аграрну розписку

Кредитором виступив «Агропросперіс банк», а позичальником – приватне акціонерне товариство «Мізоцьке ремонтно-транспортне підприємство», що у Здолбунівському районі....

¤ 
Громадські об’єднання допоможуть обрати головних лікарів...

Громадські об’єднання допоможуть обрати головних лікарів...

Відповідно до Порядку проведення конкурсу на зайняття посади керівника державного, комунального закладу охорони здоров’я, затвердженого постановою Кабінету Міністрів України від 27.12.2017 №1094, та р...

¤ 
Олексій Муляренко серед найвідповідальніших у рейтингу голів ОДА

Олексій Муляренко серед найвідповідальніших у рейтингу голів ОДА

Відповідно до рейтингу аналітичного порталу «Слово і діло», за кількістю виконаних обіцянок голова Рівненської облдержадміністрації Олексій Муляренко входить у першу десятку серед усіх керівників обла...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (23480)
2. Розклад руху автобусів [253] (20846)
3. Моє місто - найкраще [427] (18188)
4. Догляньте мене до смерті [278] (12819)
5. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (12471)
6. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (12182)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (11827)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (9926)
9. Душ для всіх [432] (9131)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (9070)
11. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (8768)
12. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (8717)
13. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (8704)
14. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (8659)
15. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (8515)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Кращі друзі забудовників - це пожежники… (131)
2. Селянин отримає 2500 гривень на утримання телят (111)
3. Єгипетський пиріг «Фитир» із заварним кремом (110)
4. Рівненщина - спортивна, засніжена, активна… (107)
5. 10 фактів про молоко, яких ви могли не знати (105)
6. Олексій Муляренко серед найвідповідальніших у рейтингу голів ОДА (105)
7. Один з найбільших туроператорів планує працювати з рівненським аеропортом (102)
8. Рівненські аудитори минулого року попередили порушень у сфері закупівель майже на 210 млн грн (102)
9. 47 ОЦТІВ від безлічі хвороб (101)
10. Млинці з пряними яблуками (101)
11. Міський голова зустрівся з родинами загиблих рівнян у афганській війні (98)
12. У секретаря міської ради підроблена печатка? (94)
13. Громадські об’єднання допоможуть обрати головних лікарів... (94)
14. Мізоцьке підприємство оформило першу у Західному регіоні аграрну розписку (91)
15. Відомо, що подарують принцу Гаррі і Меган Маркл на весілля (88)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс