Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №478 від 09.12.2010p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Липень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


#Консультація

Зимовий біг на місці

Зимовий біг на місці

(Продовження. Початок у числі 47 газети “Рівне-Ракурс”) У попередньому числі “Ракурсу здоров’я” мовилося про користь бігу для людського організму в будь-яку пору року. Проте дехто з читачів висловив сумнів щодо потреби бігання на свіжому повітрі взимку. Наша постійна читачка Людмила, зателефонувавши в редакцію, порадила зимою бігати на доріжці у тренажерному залі. Це, звісно, правильно, але тоді виходить недешево. Як же бути? Закинути спорт до теплих днів? Не варто. Організму потрібен тонус! Бо інакше можна не тільки погладшати через відсутність активності, а й відчувати себе млявими, особливо вранці, позаяк зимова погода й так сприяє хандрі, а відсутність спортивного бігу може й геть призвести до депресії. Спеціалісти радять найбільш оптимальний варіант - біг на місці вдома.

Решту порад дає лікар-методист обласного центру здоров’я Галина КАШПЕР:

- Час, у який найкраще бігати, необхідно обирати, виходячи з власних добових ритмів. Для “жайворонків” - це ранкова пробіжка назустріч сонцю, що встає, а ось для “сов” така пробіжка може стати сильним стресом. Люди, які пізно встають і лягають, можуть виходити на пробіжку навіть у вечірні години і відчувати себе при цьому чудово. Єдиний момент - не варто бігати вдень, коли в місті повітря дуже забруднене вихлопними газами автомобілів.

Де бігати? Однозначно, подалі від великих трас. Часто люди бігають уздовж центральних вулиць міст. Можете собі уявити той об’єм токсичних речовин, які вони вдихають. Ідеальне місце для бігу - великі парки або стадіони, відгороджені стіною дерев і зелених насаджень. Там і шуму менше, і повітря чистіше.

- За кордоном я бачила, як люди на вулицях бігають такими спеціальними доріжками, що трохи прогинаються, коли на них ступаєш. У Рівному такого й близько нема. Тим часом, замість бігу можна їздити на лижах, наприклад, на пагорбі Слави.

- Ідеально, якщо поверхня, якою ви бігаєте, - не асфальт, і не бетон. На твердих покриттях ноги зазнають дуже сильного ударного навантаження, яке через деякий час може призвести до болю, а то й травм. Тверда ґрунтова дорога або спеціальне гумове покриття бігової доріжки на стадіоні - найкращі варіанти.

Скільки бігати? На це питання не існує однозначних відповідей. Лише є загальні рекомендації: бігати необхідно 3-4 рази на тиждень. День - біг, день - відпочинок або інше фізичне навантаження; для новачків рекомендується починати з 15-хвилинного бігу, впереміж з ходьбою; після того, як ви “вбіжитеся”, а відбудеться це через 2-3 тижні, можна поступово збільшувати дистанцію і час бігу до 30-40 хвилин. А ще слухайте свій організм, він сам підкаже, коли час збільшувати навантаження. Вам просто захочеться пробігти більше. Оздоровчі ж можливості бігу на лижах з повним правом можна назвати унікальними. Під час бігу на лижах включаються усі без винятку великі м’язові групи тіла. Потужні рухи та низька температура повітря вимагають дуже великих енерговитрат, відтак навантаження одержує і хребет. Хребет діє у винятково сприятливих умовах: у природній робочій позі, в особливих кутових діапазонах та у біологічно доцільному ритмі.

Біг слід закінчувати не раптовою повною зупинкою і сидінням на бордюрі, а поступовим уповільненням і переходом на швидку ходьбу. Це дозволить уберегти серце від надмірного перевантаження.

Протипокази для бігу

Однак слід пам’ятати, що є ряд захворювань, які не дозволяють займатися бігом. Серед них - вроджені вади серця; перенесений інсульт або інфаркт міокарда; різко виражені порушення серцевого ритму; недостатність кровообігу або легенева недостатність будь-якої етіології; висока артеріальна гіпертензія (артеріальний тиск 180 на 110 і вище), стійка до дії медикаментозної терапії; хронічні захворювання нирок, тіреотоксикоз і цукровий діабет, не контрольований інсуліном; глаукома й прогресуюча короткозорість, яка загрожує відшаруванням сітківки; будь-яке гостре захворювання, включаючи застудні, а також загострення хронічної хвороби. Тому перед тим, як розпочати займатися оздоровчим бігом, обов’язково зважте на свій фізичний стан і при необхідності проконсультуйтеся з лікарем.

09.12.2010Ольга ЯРОШ


Переглядів: 19

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 869 від 13.07.2018p.
¤ 
Смертельне поранення

Смертельне поранення

На Рівненщині помер поліцейський, якого вилами поранив п’яний чоловік. Олександру Гордійчуку, інспектору групи реагування патрульної поліції Дубенського відділу поліції, було 25 років. Молодий правоох...

¤ 

Викладач карате отримав подяку Прем’єр-міністра України

Голова Рівненської ОДА Олексій Муляренко вручив для Анатолія ­Гірака почесну нагороду – подяку від Прем’єр-міністра України....

¤ 
Стартували жнива:

Стартували жнива:

«МРІЯ» збирає врожай

На українських нивах розпочалась найгарячіша пора – аграрії приступили до жнив. З кожним роком погода все частіше вносить свої корективи у плани хліборобів, не став винятком і 2018-ий. Яких результаті...

¤ 
Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Цими вихідними у селі Буща Здолбунівського району пройшов обласний відкритий етно-еко фестиваль «Буща Папороть»....

¤ 
Переїхав трактором рідну матір

Переїхав трактором рідну матір

Смертельна дорожньо-транспортна пригода сталася восьмого липня, близько о пів на п’яту вечора у селі Заозер’я....

¤ Технології ХХІ століття
Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

КП «Міськсвітло» працює на економію електроенергії та підвищення безпеки на вулицях і в дворах Рівного

Вуличне освітлення та дорожня інфраструктура можуть бути якісними та економними водночас. У багатьох європейських містах уже діє практика «розумного» освітлення вулиць. Така система дозволяє економити...






Найпопулярніші 15 статей:

1. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (648)
2. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (642)
3. Догляньте мене до смерті [278] (578)
4. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (572)
5. Секс із мусульманином [271] (494)
6. Моє місто - найкраще [427] (490)
7. Розклад руху автобусів [253] (479)
8. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (431)
9. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (422)
10. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (366)
11. Стогін покотився яром [862] (321)
12. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (301)
13. Гірше звіра… [861] (301)
14. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (275)
15. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (272)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Загинув під колесами автобуса (68)
2. Платне кохання (60)
3. У Рівному затримали наркозбувача (60)
4. Соліст Rammstein вперше відреагував на чутки про роман зі Світланою Лободою (59)
5. Слідчі дії відносно власниці турагентства тривають (59)
6. На Рівненщини знищили понад тисячу нарковмісних рослин (59)
7. Костопільчанин наніс ножове поранення (58)
8. Нерухомість Рівненщини поповнила місцеві бюджети майже на 29 млн гривень (56)
9. Спіткнувшись, вистрелив у людину (55)
10. У Рівному на подвір’ї вибухнула граната (53)
11. Стартували жнива: (49)
12. У сфері застосування РРО - нові перспективи (46)
13. У Рівному підприємці сплатили більше 71 мільйона єдиного податку (45)
14. Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним» (43)
15. Яким був Василь Червоній? (43)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс