Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №478 від 09.12.2010p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Жовтень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Листопад 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


#Консультація

Зимовий біг на місці

Зимовий біг на місці

(Продовження. Початок у числі 47 газети “Рівне-Ракурс”) У попередньому числі “Ракурсу здоров’я” мовилося про користь бігу для людського організму в будь-яку пору року. Проте дехто з читачів висловив сумнів щодо потреби бігання на свіжому повітрі взимку. Наша постійна читачка Людмила, зателефонувавши в редакцію, порадила зимою бігати на доріжці у тренажерному залі. Це, звісно, правильно, але тоді виходить недешево. Як же бути? Закинути спорт до теплих днів? Не варто. Організму потрібен тонус! Бо інакше можна не тільки погладшати через відсутність активності, а й відчувати себе млявими, особливо вранці, позаяк зимова погода й так сприяє хандрі, а відсутність спортивного бігу може й геть призвести до депресії. Спеціалісти радять найбільш оптимальний варіант - біг на місці вдома.

Решту порад дає лікар-методист обласного центру здоров’я Галина КАШПЕР:

- Час, у який найкраще бігати, необхідно обирати, виходячи з власних добових ритмів. Для “жайворонків” - це ранкова пробіжка назустріч сонцю, що встає, а ось для “сов” така пробіжка може стати сильним стресом. Люди, які пізно встають і лягають, можуть виходити на пробіжку навіть у вечірні години і відчувати себе при цьому чудово. Єдиний момент - не варто бігати вдень, коли в місті повітря дуже забруднене вихлопними газами автомобілів.

Де бігати? Однозначно, подалі від великих трас. Часто люди бігають уздовж центральних вулиць міст. Можете собі уявити той об’єм токсичних речовин, які вони вдихають. Ідеальне місце для бігу - великі парки або стадіони, відгороджені стіною дерев і зелених насаджень. Там і шуму менше, і повітря чистіше.

- За кордоном я бачила, як люди на вулицях бігають такими спеціальними доріжками, що трохи прогинаються, коли на них ступаєш. У Рівному такого й близько нема. Тим часом, замість бігу можна їздити на лижах, наприклад, на пагорбі Слави.

- Ідеально, якщо поверхня, якою ви бігаєте, - не асфальт, і не бетон. На твердих покриттях ноги зазнають дуже сильного ударного навантаження, яке через деякий час може призвести до болю, а то й травм. Тверда ґрунтова дорога або спеціальне гумове покриття бігової доріжки на стадіоні - найкращі варіанти.

Скільки бігати? На це питання не існує однозначних відповідей. Лише є загальні рекомендації: бігати необхідно 3-4 рази на тиждень. День - біг, день - відпочинок або інше фізичне навантаження; для новачків рекомендується починати з 15-хвилинного бігу, впереміж з ходьбою; після того, як ви “вбіжитеся”, а відбудеться це через 2-3 тижні, можна поступово збільшувати дистанцію і час бігу до 30-40 хвилин. А ще слухайте свій організм, він сам підкаже, коли час збільшувати навантаження. Вам просто захочеться пробігти більше. Оздоровчі ж можливості бігу на лижах з повним правом можна назвати унікальними. Під час бігу на лижах включаються усі без винятку великі м’язові групи тіла. Потужні рухи та низька температура повітря вимагають дуже великих енерговитрат, відтак навантаження одержує і хребет. Хребет діє у винятково сприятливих умовах: у природній робочій позі, в особливих кутових діапазонах та у біологічно доцільному ритмі.

Біг слід закінчувати не раптовою повною зупинкою і сидінням на бордюрі, а поступовим уповільненням і переходом на швидку ходьбу. Це дозволить уберегти серце від надмірного перевантаження.

Протипокази для бігу

Однак слід пам’ятати, що є ряд захворювань, які не дозволяють займатися бігом. Серед них - вроджені вади серця; перенесений інсульт або інфаркт міокарда; різко виражені порушення серцевого ритму; недостатність кровообігу або легенева недостатність будь-якої етіології; висока артеріальна гіпертензія (артеріальний тиск 180 на 110 і вище), стійка до дії медикаментозної терапії; хронічні захворювання нирок, тіреотоксикоз і цукровий діабет, не контрольований інсуліном; глаукома й прогресуюча короткозорість, яка загрожує відшаруванням сітківки; будь-яке гостре захворювання, включаючи застудні, а також загострення хронічної хвороби. Тому перед тим, як розпочати займатися оздоровчим бігом, обов’язково зважте на свій фізичний стан і при необхідності проконсультуйтеся з лікарем.

09.12.2010Ольга ЯРОШ


Переглядів: 875

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 836 від 16.11.2017p.
¤ 
Як зміцнити імунітет восени:

Як зміцнити імунітет восени:

4 дієвих способи, які вам сподобаються

Можна довго жалітись на погану погоду, холод та вічні застуди. А можна зміцнити власний імунітет і тоді осінь дійсно буде вам в радість!...

¤ Особливий погляд
«Вестагротех» завзято працює на молочний ренесанс в Україні

«Вестагротех» завзято працює на молочний ренесанс в Україні

Микола КОЗАКЕВИЧ: «Настав час виходити на світові продовольчі ринки не з сировиною, а з «паляницею»

За останні роки молочна галузь України переживає не найкращі часи. Причин цьому чимало: недостатня увага з боку держави, значне підвищення цін на електроенергію та паливо, яке впливає на ціну вироблен...

¤ 
Хто з Рівненщини отримає відстрочку від армії, вирішувала призовна комісія

Хто з Рівненщини отримає відстрочку від армії, вирішувала призовна комісія

На Рівненщині триває осінній призов на строкову службу. Всього до кінця листопада військкомати повинні закликати понад 300 новобранців у віці до 27 років. Більше половини призовників служитимуть у Збр...

¤ 
«Народний фронт» до виборів-2019 готовий

«Народний фронт» до виборів-2019 готовий

«Фронтовики» провели ГУЧНИЙ з’їзд

Здавалося б, банальна історія – партія провела з’їзд. Україна бачила сотні партійних заходів за час незалежності, проте цього разу спричинився справжній політичний фурор. 11 листопада півтисячі делега...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (21911)
2. Розклад руху автобусів [253] (19770)
3. Моє місто - найкраще [427] (16385)
4. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (11324)
5. Догляньте мене до смерті [278] (11269)
6. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (11090)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (10714)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (9180)
9. Душ для всіх [432] (8309)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (8258)
11. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (7961)
12. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (7847)
13. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (7815)
14. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (7739)
15. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (7692)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Як зміцнити імунітет восени: (120)
2. Як пиво впливає на організм людини: (116)
3. Хто з ким «дружить» на городі (111)
4. Виростити розсаду без ґрунту (110)
5. «Верес» U-21 – «Карпати» U-21 0:1 (107)
6. «Ти зможеш, якщо зміг я!» знову на Рівненщині (107)
7. У Рівному вперше відбувся фестиваль з доджболу (106)
8. Рівненська дзюдоїстка отримуватиме стипендію Президента (105)
9. Євген Пасіч не зіграє у Запоріжжі, (104)
10. «Розминка від чемпіона» продовжує крокувати Рівненщиною (101)
11. Чого соромиться історія: великі люди, які хворіли ганебними хворобами (100)
12. Відомо, хто буде новою ведучою «Орла и решки» (99)
13. Пиріжки як пух (98)
14. Померла дочка Людмили Гурченко: причина смерті (97)
15. Як лікувати ячмінь народними засобами (96)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс