Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №537 від 26.01.2012p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Липень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


#Консультація

Займаємося спортом правильно

Цей пост призначений, в основному, для початківців любителів фітнесу та спортивного способу життя. Звичайно, професіонал сам зможе написати подібну статтю, де вкаже, можливо, навіть більше корисних порад, ніж наводиться тут. Проте для початківців ця стаття - дуже корисна, і думаю, що порадами, показаними тут, цілком можна скористатися для створення чіткого плану з розвитку свого тіла.

1. Спробуйте додавати одну нову вправу на місяць

Чому ми закидаємо заняття спортом? Тому що одноманітність набридає. Той же зал важкої атлетики деяким людям через декілька місяців вже набридає гірше гіркої редьки саме з цієї причини.

Але ж людина сама є господарем свого становища, тому варто намагатися урізноманітнити свою програму, і це допоможе уникнути рутинної роботи. Природно, робота над собою - така ж робота, як і всі інші. Але ж можна ж перетворити роботу на розвагу, правда? Ось так і тут. Загалом, спробувати варто.

2. Включайте у список не тільки силові вправи

Не варто працювати тільки на силу або рельєф. Біг, їзда на велосипеді (або тренажері) - все це не особливо допоможе наростити велику масу м’язів, але зате благотворно впливатиме на здоров’я. Загальний тонус організму, включаючи стан серцево-судинної системи, дихальних шляхів, дуже швидко прийде в норму. Пам’ятайте також, що досягти норми набагато складніше, ніж підтримувати її.

Біг, плавання, їзда на велосипеді, спортивні ігри, деякі види веслування - все це допоможе тренуватися, розважаючись.

3. Займайтеся вранці

Якщо займатися в тренажерному залі (або на стадіоні) вдень або ввечері, то зайнята людина незабаром почне пропускати свої тренування. То бізнес, то сім’я, то ще щось - завжди знайдеться причина, щоб пропустити чергове тренування. Знайома ситуація? Якщо так, спробуйте розпланувати свій день таким чином, щоб займатися спортом вранці.

Це корисно не тільки з точки зору уникнення пропусків, але і дозволяє заощадити час - адже в 7-9 ранку в тренажерному залі не дуже багато людей, що дозволяє заощадити час, не чекаючи, поки звільниться черговий тренажер.

4. Купуйте якісне спортив- не взуття

Якщо ви займаєтеся щодня в одних і тих же кросівках, будьте певні - якщо взуття не дуже якісне, займатися буде все складніше через те, що воно псуватиметься.

Найкраще з самого початку купити якісне взуття, не пошкодувавши грошей, ніж потім щомісяця купувати все нові і нові кросівки. Крім економії, варто подумати ще й про своє здоров’я - адже недарма баскетболісти, приміром, викидають цілий статок на хороше взуття, здатне захистити ногу від розтягнень і ударів. Купивши китайські кросівки за 10 доларів, можна швидко пошкодувати про це, отримавши розтяг на першій же пробіжці.

5. Плануючи - виконуйте

Ця порада стане в нагоді не тільки для спорту, а й звичайного життя. Дуже часто трапляється так, що ми можемо говорити про свій намір навчитися плавати, грати у великий теніс, записатися в тренажерний зал. Однак же час проходить, а ось плани так і не реалізуються. Між наміром і реалізацією - прірва, і подолати її більшості людей не вдається.

Тому приєднуйтесь до вольових меншин, до людей, які можуть виконувати те, що запланували. Пам’ятаєте цю пораду: плануючи - виконуйте.

6. Фокусуйтеся на функціональному фітнесі

Ми часто плануємо записатися у тренажерний зал для того, щоб скинути вагу, зробити фігуру більш гарною. Крім цього можна ще і запланувати розвивати групи м’язів, які стануть у нагоді в повсякденному житті. Приміром, можна цілеспрямовано розвивати ноги, або тренувати витривалість, або взагалі, на про всяк випадок розвивати силу удару і реакцію.

7. Займайтеся не тільки у тренажерному залі

Якщо будете працювати тільки у тренажерному залі, рано чи пізно це вам може набриднути. Ще раз раджу урізноманітнити тренування - наприклад, до списку щоденних вправ можна внести ранкову пробіжку парком або берегом моря.

Крім того, запишіться в команду оздоровчого футболу, баскетболу, займіться тенісом. Все це дозволить перетворити спорт на гру.

8. Не забувайте про розтяжку

Займаючись спортом, як уже говорилося вище, не варто приділяти увагу тільки лише силовим вправам - присвятіть певну частину часу тренувань розвитку й підтримці гнучкості свого тіла. Сила - це, звичайно, дуже добре, але гнучкість допоможе вам до старості рухатися, як молодому. Крім того, ці вправи врятують вас від таких хвороб, як остеохондроз і тому подібні захворювання.

9. Заведіть журнал тренувань

Якщо ви і так завантажені безліччю різних справ, то не варто покладатися на свою пам’ять, згадуючи, скільки яких вправ ви зробили, і скільки ще належить зробити. Те саме зі збільшенням кількості підходів, збільшенням ваги “заліза” і тому подібних дрібних завдань, обов’язкових для будь-якої людини, що вирішила серйозно підійти до проблеми тренування свого тіла. Заведіть журнал тренувань (звичайний зошит), де записуйте всі ці деталі.

26.01.2012


Переглядів: 11

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 869 від 13.07.2018p.
¤ 
Смертельне поранення

Смертельне поранення

На Рівненщині помер поліцейський, якого вилами поранив п’яний чоловік. Олександру Гордійчуку, інспектору групи реагування патрульної поліції Дубенського відділу поліції, було 25 років. Молодий правоох...

¤ 

Викладач карате отримав подяку Прем’єр-міністра України

Голова Рівненської ОДА Олексій Муляренко вручив для Анатолія ­Гірака почесну нагороду – подяку від Прем’єр-міністра України....

¤ 
Стартували жнива:

Стартували жнива:

«МРІЯ» збирає врожай

На українських нивах розпочалась найгарячіша пора – аграрії приступили до жнив. З кожним роком погода все частіше вносить свої корективи у плани хліборобів, не став винятком і 2018-ий. Яких результаті...

¤ 
Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Цими вихідними у селі Буща Здолбунівського району пройшов обласний відкритий етно-еко фестиваль «Буща Папороть»....

¤ 
Переїхав трактором рідну матір

Переїхав трактором рідну матір

Смертельна дорожньо-транспортна пригода сталася восьмого липня, близько о пів на п’яту вечора у селі Заозер’я....

¤ Технології ХХІ століття
Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

КП «Міськсвітло» працює на економію електроенергії та підвищення безпеки на вулицях і в дворах Рівного

Вуличне освітлення та дорожня інфраструктура можуть бути якісними та економними водночас. У багатьох європейських містах уже діє практика «розумного» освітлення вулиць. Така система дозволяє економити...






Найпопулярніші 15 статей:

1. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (637)
2. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (626)
3. Догляньте мене до смерті [278] (567)
4. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (559)
5. Секс із мусульманином [271] (479)
6. Моє місто - найкраще [427] (473)
7. Розклад руху автобусів [253] (469)
8. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (423)
9. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (413)
10. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (359)
11. Стогін покотився яром [862] (318)
12. Гірше звіра… [861] (299)
13. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (291)
14. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (274)
15. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (271)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Загинув під колесами автобуса (51)
2. Костопільчанин наніс ножове поранення (50)
3. Платне кохання (49)
4. Нерухомість Рівненщини поповнила місцеві бюджети майже на 29 млн гривень (47)
5. Соліст Rammstein вперше відреагував на чутки про роман зі Світланою Лободою (46)
6. На Рівненщини знищили понад тисячу нарковмісних рослин (45)
7. У Рівному затримали наркозбувача (45)
8. Слідчі дії відносно власниці турагентства тривають (44)
9. У Рівному на подвір’ї вибухнула граната (44)
10. Спіткнувшись, вистрелив у людину (44)
11. Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним» (35)
12. У сфері застосування РРО - нові перспективи (34)
13. У Рівному підприємці сплатили більше 71 мільйона єдиного податку (34)
14. Стартували жнива: (33)
15. На Рівненщині учасникам АТО виділили 3 тисячі земельних ділянок (32)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс