Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №546 від 05.04.2012p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Липень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


#7 квітня - Всесвітній день здоров’я

Попередимо передчасне старіння раціональним харчуванням

Попередимо передчасне старіння раціональним харчуванням

“Старіння і здоров’я. Здоров’я додає життя до років”,- гасло цьогорічного Всесвітнього дня здоров’я. Результати численних наукових досліджень свідчать, що життєвий цикл людини закладений на генетичному рівні і становить 120-140 років. Однак в Україні ця цифра поки що сприймається скептично. З іншого боку, середня тривалість життя у високорозвинених країнах (Японія, Ірландія, Швейцарія) вже перевищила 80 років, а до 2050 року, за прогнозами вчених, вона досягне 100 років, тобто людство неухильно старіє.

У зв’язку з цим виникає проблема “здорового старіння”. Цей термін припускає збереження гарної фізичної форми та інтелекту, сексуальної ведення активного способу життя і у старшому віці.

Збереження здоров’я, профілактика прискореного старіння залежить й від інших чинників, серед яких важливе місце займає харчування, оскільки воно впливає на процеси енергозабезпечення клітин, біосинтез білка, імунітет.

З віком зазвичай послаблюється апетит. Саме тому слід звертати особливу увагу на забезпечення потреби нашого організму в належному харчуванні. Харчову піраміду було створено, беручи до уваги і потреби людей похилого віку. Її пріоритетна засада - значно менша потреба затрати енергії у старших людей. Приблизна добова норма калорій для них - 1200 - 1600 ккал. Люди після 70 років повинні приділяти пильну увагу тому, щоб забезпечити свій організм основними поживними речовинами.

Звичка харчуватись у похилому віці, як у молодому, збільшує навантаження на метаболічні процеси, призводить до передчасного старіння, підвищує ризик розвитку й прогресування патології - атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, ожиріння, онкологічних захворювань, скорочує тривалість життя. Згідно з даними експертів ВООЗ, в Європі близько половини випадків передчасної смерті у віці до 65 років спричинені хворобами, які значною мірою зумовлені неправильним харчуванням. Активний спосіб життя та дотримання принципів раціонального харчування за останні 30 років призвели у США до зниження смертності від серцево-судинної патології на 40%.

Отже, енергетична цінність раціону повинна відповідати енергетичним витратам, індивідуальним особливостям організму та встановленому режиму.

Добова енергетична цінність у середньому складає:

• для чоловіків 60-74 років у межах 8368 кДж (2000 ккал);

• для жінок цього віку - 7531 кДж (1800 ккал);

• для чоловіків віком понад 75 років - до 7531 кДж (1800 ккал);

• для жінок цього віку - до 6694 кДж (1600 ккал) на добу.

Білки мають бути повноцінні, легко перетравлювані. Бажано, щоб квота тваринних білків була не менше 50-55% від кількості білку в раціоні. При виборі джерел білку перевагу слід надавати рибі, м’ясу птиці та молочним продуктам, морепродуктам. Сорти м’яса, багаті залізом, слід зменшити, позаяк залізо підсилює процеси перекісного окислення, що прискорює старіння організму.

Жири - носії біологічно активних речовин. Кількість жиру з віком потрібно поступово зменшувати і його вміст у харчуванні осіб літнього віку має складати 25-30% від загальної енергетичної цінності раціону. При виборі джерел поліненасичених жирних кислот перевагу слід надавати продуктам багатим на жирні кислоти родини омега 3, вони містяться в рибних продуктах і жирі риб, а також натуральних джерелах жиру - молочнокислих продуктах, м’якому сирі, оліях холодного пресування.

Вуглеводи в харчуванні старших людей у загальній енергетичній цінності мають складати 55-60%, або 250-300 г на добу. З їжею мають надходити переважно складні вуглеводи (крохмаль) - 55% усіх вуглеводів. Кількість клітковини, пектину, целюлози - 20-25 г на добу.

Мінеральні речовини відіграють важливу роль. Організму потрібний Са для міцності кісток, Мg - судинорозширювач, антиспастик, стимулятор шлунково-кишкового тракту, К - нормалізатор серцево-судинної системи, Fе - складова білків крові та ферментів, що забезпечують тканинне дихання. Особливо рекомендовано для людей похилого віку вживати вітамін D, оскільки з віком ми все менше часу проводимо на сонці.

Продукти з цільного зерна - це своєрідний якір піраміди харчування людей похилого віку. До них належать зернові вироби (випічки з цільного зерна та зернові суміші), каші, рис, макарони, найкраще з борошна грубого помелу тощо. Піраміда для старших людей збудована “на воді”. Надзвичайно важливо забезпечувати організм рідиною. Протягом дня рекомендовано випивати не менше 8 склянок води. Це допоможе запобігти проблемам з нирками та виникненню закрепів.

Рух і фізична активність залишаються важливими й в похилому віці. Ідеальним способом рухатися є плавання, аква-аеробіка, їзда на велосипеді, піші прогулянки та теніс. Кожен вид фізичної активності, який відповідає стану здоров’я та силам, приносить користь. Це може бути навіть праця на городі чи спільне приготування їжі. Неважливо, скільки людині років. Учені дійшли до висновку, що ходьба по 40 хвилин на день декілька разів на тиждень допомагає зберегти пам’ять, а також підтримувати старіючий мозок у гарній формі.

05.04.2012Галина КАШПЕР


Переглядів: 26

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 869 від 13.07.2018p.
¤ 
Смертельне поранення

Смертельне поранення

На Рівненщині помер поліцейський, якого вилами поранив п’яний чоловік. Олександру Гордійчуку, інспектору групи реагування патрульної поліції Дубенського відділу поліції, було 25 років. Молодий правоох...

¤ 

Викладач карате отримав подяку Прем’єр-міністра України

Голова Рівненської ОДА Олексій Муляренко вручив для Анатолія ­Гірака почесну нагороду – подяку від Прем’єр-міністра України....

¤ 
Стартували жнива:

Стартували жнива:

«МРІЯ» збирає врожай

На українських нивах розпочалась найгарячіша пора – аграрії приступили до жнив. З кожним роком погода все частіше вносить свої корективи у плани хліборобів, не став винятком і 2018-ий. Яких результаті...

¤ 
Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Цими вихідними у селі Буща Здолбунівського району пройшов обласний відкритий етно-еко фестиваль «Буща Папороть»....

¤ 
Переїхав трактором рідну матір

Переїхав трактором рідну матір

Смертельна дорожньо-транспортна пригода сталася восьмого липня, близько о пів на п’яту вечора у селі Заозер’я....

¤ Технології ХХІ століття
Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

КП «Міськсвітло» працює на економію електроенергії та підвищення безпеки на вулицях і в дворах Рівного

Вуличне освітлення та дорожня інфраструктура можуть бути якісними та економними водночас. У багатьох європейських містах уже діє практика «розумного» освітлення вулиць. Така система дозволяє економити...






Найпопулярніші 15 статей:

1. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (674)
2. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (659)
3. Догляньте мене до смерті [278] (622)
4. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (608)
5. Секс із мусульманином [271] (540)
6. Моє місто - найкраще [427] (515)
7. Розклад руху автобусів [253] (510)
8. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (450)
9. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (446)
10. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (395)
11. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (328)
12. Стогін покотився яром [862] (326)
13. Гірше звіра… [861] (309)
14. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (282)
15. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (276)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Платне кохання (95)
2. Загинув під колесами автобуса (94)
3. Костопільчанин наніс ножове поранення (90)
4. Слідчі дії відносно власниці турагентства тривають (88)
5. Соліст Rammstein вперше відреагував на чутки про роман зі Світланою Лободою (87)
6. На Рівненщини знищили понад тисячу нарковмісних рослин (85)
7. У Рівному затримали наркозбувача (85)
8. Нерухомість Рівненщини поповнила місцеві бюджети майже на 29 млн гривень (84)
9. У Рівному на подвір’ї вибухнула граната (84)
10. Спіткнувшись, вистрелив у людину (82)
11. Стартували жнива: (74)
12. Яким був Василь Червоній? (73)
13. Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним» (72)
14. Переїхав трактором рідну матір (72)
15. У сфері застосування РРО - нові перспективи (72)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс