Організму потрібні яблучні шкірки

Якщо ви звикли вибігати з дому не снідаючи, то у вас є шанси протягом дня бути дратівливим, розгубленим і голодним, а ближче до вечора з’їсти неймовірно велику вечерю, яка навряд чи піде вам на користь, хіба що додасть об’єму талії. Причому сніданок повинен включати білкові продукти, наприклад йогурт, кефір, сири. До речі, поєднання білкової їжі з вуглеводами, скажімо, йогурту з вівсяними пластівцями допоможе уникнути бажання перекусити чим-небудь солодким до обіду.

До відомого вислову “рух - це життя” можна додати: “рух - це здорове життя”. Рух тонізує судини, знімає стрес, заспокоює нерви, поліпшує роботу серцево-судинної системи, не дозволяє набрати зайві кілограми, а головне, забезпечує чудовий настрій. Здоровій людині необхідні регулярні помірні фізичні навантаження, до яких належить і ходьба пішки, дозволяє зберегти хороше самопочуття на довгі роки. А для тих, хто має хронічні захворювання, насамперед, серцево-судинні, рух є обов’язковим компонентом успішного лікування.

Звичайно, не у всіх є можливість ходити у спортзал. Та й це необов’язково. Просто використовуйте кожну можливість пройтися пішки. Остеопороз затьмарює життя багатьом людям похилого віку, викликає болі у спині, стає причиною важких переломів і навіть інвалідності. Як відомо, регулярне споживання молочних продуктів, що містять кальцій, дозволяє значно знизити ризик розвитку остеопорозу. Рух допомагає утримувати в нормі щільність кісток. Пройшовши щоденно 5-12 тисяч кроків, літня людина зміцнює свої кістки і знижує ризик остеопоротичних переломів, у тому числі найважчого перелому - шийки стегна. Надмірні фізичні навантаження (виснажуючий біг, заняття у тренажерному залі з великою вагою) у поєднанні з суворою дієтою згубно діють на кісткову систему! Таке поєднання призводить до втрати маси і зовнішньому покращенню фізичної форми, сповільнює будівництво кісткової тканини, а це - прямий шлях до остеопорозу.

Контролюйте артеріальний тиск і рівень холестерину. Ми знаємо, що підвищення артеріального тиску є фактором ризику серйозних судинних хвороб. Однак, не кожен знає, які, власне, показники є нормою. Ще меншій кількості відомо, які повинні буди показники рівня холестерину у крові. Щоб не пропустити момент і не допустити розвитку хвороби, здоровій людині слід регулярно вимірювати тиск у кабінеті лікаря і здавати загальний аналіз крові, а після 40 років - аналіз крові на рівень ліпідів. Людям з серцево-судинними захворюваннями і цукровим діабетом ці параметри слід перевіряти набагато частіше, оскільки від цього залежить життя. Окрім того, рекомендується робити два простих аналізи, які дозволять вчасно помітити порушення роботи нирок: аналіз на вміст креатиніну і на співвідношення альбуміну та креатиніну.

Їжте овочі та фрукти зі шкіркою. Багато людей чистять яблука, груші огірки. Однак шкірка є цінним джерелом харчових волокон, а без них неможливе повноцінне функціонування кишківника. Харчові волокна обов’язково повинні бути у раціоні кожної людини. Ці речовини знижують рівень холестерину в крові, попереджують закрепи, сприяють очищенню кишківника і зниженню маси тіла, а також є засобом профілактики раку товстого кишківника. Овочі та фрукти зі шкіркою також забезпечують жувальне навантаження для зубів. Зуби повинні працювати, тобто зазнавати тиску.

Більшість сучасних людей споживає набагато більше калорій, ніж витрачає. Переїдання - головна причина всіх хвороб століття: атеросклерозу, діабету, деяких видів раку і навіть безпліддя. Дослідження показують, що зниження калорійності раціону продовжує життя і поліпшує його якість.

А ще використовуйте можливість уникати тяжких думок, заряджайтеся позитивними емоціями, що зробить вас щасливішими і, природно, здоровішими.

Світовим стандартом у відношенні норм артеріального тиску (АТ) є класифікація Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ)

Систолічний АТ (мм рт.ст.) Діастолічний АТ (в мм рт.ст.) Заходи

Гіпотонія нижче 100 нижче 60 лікарський контроль

Оптимальний 100 … 120 60…80 самоконтроль

Високий нормальний тиск 130…140 85…90 самоконтроль, корекція способу життя

Помірна гіпертонія 140…160 90…100 консультація у лікаря

Гіпертонія середньої важкості 160…180 100…110 консультація у лікаря

Важка гіпертонія більше 180 більше 110 консультація у лікаря

Норми рівня холестерину в крові

Рівень холестерину Чоловіки Жінки

Загальний холестерин 3,0-6,0 ммоль/л 3,0-6,0 ммоль/л

Холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) 2,25 - 4,82 ммоль/л 1,92 - 4,51 ммоль/л

Холестерин ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) 0,7-1,73 ммоль/л 0,86 - 2,28 ммоль/л