Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №600 від 25.04.2013p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Липень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


#Сезон

Зарядка для дачника

Щороку до дачного сезону заздалегідь готуємо розсаду, а ось як підготувати організм до роботи, нас ніхто так і не привчив. Тому щороку навесні дачники наступають на одні й ті ж граблі. Після першого ж інтенсивного дня роботи на присадибній ділянці ломить поперек, риплять кістки, хрустять суглоби, стогнуть м’язи, ниють зв’язки, та ще й шия не повертається... Ця ситуація напевно знайома всім? А тепер зізнаймося собі чесно, що ця му-ка повторюється щороку. І щоразу наступного дня доводиться себе вмовляти вийти на роботу в сад чи город з твердим переконанням, що все рано чи пізно закінчиться, а відбувається це лише з незвички.

Якраз “з незвички”! За довгі місяці зими незатребувані м’язи задрімали і тому вийшли з робочого стану. Але, на жаль, якщо розсаду для дачі ми готуємо заздалегідь, то про м’язи чомусь забуваємо. А може, просто не привчені до цього. Час змінювати ситуацію і разом із садово-городнім інвентарем заздалегідь готувати найголовніший дачний інструмент - власний організм, щоб не було нестерпно боляче...

Між іншим, щоб привести м’язи до робочого стану, жодних трудомістких вправ робити не доведеться - ні фізкультура, ні аеробіка, ні будь-які види спорту для цього не потрібні. Слід лише розім’яти м’язи. А це поняття напевно знайоме багатьом. Так зазвичай роблять спортсмени перед тренуванням. Мета - потягнути м’язи, розігріти їх, зробити еластичними. Тому всі вправи виконуються дуже повільно, наче з лінню. І друга умова - при виникненні напруги у м’язах потрібно завмерти на декілька секунд.

Якщо шия поверне, то й голова подивиться

Починати розминку м’язів краще з шиї. Достатньо всього лише однієї вправи, яку можна виконувати стоячи або сидячи. Зігніть праву руку в лікті і заведіть її за спину ближче до лопаток. У протилежний бік (вліво) дуже повільно нахиліть голову так, ніби ви збираєтеся торкнутися вухом плеча. Коли відчуєте напругу в м’язах - замріть і утримуйте позу 10-20 секунд. Вільною рукою можна допомогти собі нахилити голову, але дуже плавно і повільно. Повторіть вправу 3-4 рази, потім змініть руку, нахиляючи голову в інший бік.

Готуємо плечі під коромисло

До речі, з усіх частин тіла якраз плечі найбільше страждають від стресу і напруги. Пам’ятаєте, як опускаються плечі в людей, “вбитих” долею? Тому розминку плечових м’язів радимо робити цілий рік, а не лише перед дачним сезоном.

Основна вправа дуже проста. Беріть у праву руку один кінець рушника, підніміть його над головою так, щоб рушник виявився за спиною. Другий його кінець підхопіть іншою рукою знизу.

Зазвичай ми так само тримаємо довгу мочалку, щоб потерти спину. Правою рукою піднімайте рушник вгору, при цьому повинна виникнути напруга у лівому плечі. Зафіксуйте його і тримайте 20-30 секунд. Повторіть вправу декілька разів, а потім змініть руки.

Ще одна вправа для плечей. Встаньте в дверному отворі, ліву руку зігнувши в лікті під прямим кутом, візьміться за одвірок. Повільно повертайте верхню частину тулуба в протилежний від косяка бік - вправо. Коли у лівому плечі з’явиться напруга - зупиніться на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправо декілька разів, потім поверніться у дверному отворі в інший бік і зробіть вправу для іншого плеча.

Ой, спина-а-а...

Найголовніша вправа для спини, всім знайома ще з дитинства. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахиляйтеся якнайдалі назад - до напруги у м’язах. Утримуйте м’язи в такому положенні 20-30 секунд і повертайтеся назад. Зробіть так декілька разів.

Друга вправа теж проста і знайома. Сядьте на стілець, ширше поставте ноги, а тепер нахиляйтеся вперед, щоб дістати руками підлоги. Най-і-мовірніше спочатку ви торкнетеся підлоги руками прямо перед собою і відчуєте напруження м’язів у нижній частині спини. Але поступово з тренуванням руки пересуватимуться все далі вперед, а тулуб нахилятиметься все нижче. М’язи в цій вправі утримуйте також 20-30 секунд.

Третю вправу робіть на підлозі на животі. Упріться руками перед собою в підлогу і піднімайте верхню частину тулуба вгору. Намагайтеся, щоб м’язи стегон і сідниць при цьому були не напружені, а розслаблені.

Для четвертої вправи перевертаємося на спину. Ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу. Поперемінно підтягуйте руками коліна до грудей. Хто зможе, виконуйте цю вправу одразу з обома ногами.

Хода плавна - від стегна

Сідайте на підлогу, ноги витягнуті вперед. Тепер зігніть праву ногу в коліні і перекиньте її через ліву, а праву руку відведіть за спину. Тепер повільно повертайте тулуб вправо, слідом за правою рукою. Як тільки з’явиться напруга в правій сідничній частині, замріть на 20-30 секунд, потім поверніть тулуб у вихідне положення і розслабте м’язи. Після декількох вправ з однією ногою переходьте на іншу.

Другу вправу для розминки м’язів стегон робимо біля стільця. Зіпріться однією рукою на спинку, а другою підтягуйте ззаду ногу до сідниць і постійте так 20-30 секунд. Після декількох вправ з однією ногою переходьте на іншу.

25.04.2013


Переглядів: 30

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 869 від 13.07.2018p.
¤ 
Смертельне поранення

Смертельне поранення

На Рівненщині помер поліцейський, якого вилами поранив п’яний чоловік. Олександру Гордійчуку, інспектору групи реагування патрульної поліції Дубенського відділу поліції, було 25 років. Молодий правоох...

¤ 

Викладач карате отримав подяку Прем’єр-міністра України

Голова Рівненської ОДА Олексій Муляренко вручив для Анатолія ­Гірака почесну нагороду – подяку від Прем’єр-міністра України....

¤ 
Стартували жнива:

Стартували жнива:

«МРІЯ» збирає врожай

На українських нивах розпочалась найгарячіша пора – аграрії приступили до жнив. З кожним роком погода все частіше вносить свої корективи у плани хліборобів, не став винятком і 2018-ий. Яких результаті...

¤ 
Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Купальська ніч на Рівненщині: співи, танці та традиційна ватра

Цими вихідними у селі Буща Здолбунівського району пройшов обласний відкритий етно-еко фестиваль «Буща Папороть»....

¤ 
Переїхав трактором рідну матір

Переїхав трактором рідну матір

Смертельна дорожньо-транспортна пригода сталася восьмого липня, близько о пів на п’яту вечора у селі Заозер’я....

¤ Технології ХХІ століття
Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним»

КП «Міськсвітло» працює на економію електроенергії та підвищення безпеки на вулицях і в дворах Рівного

Вуличне освітлення та дорожня інфраструктура можуть бути якісними та економними водночас. У багатьох європейських містах уже діє практика «розумного» освітлення вулиць. Така система дозволяє економити...






Найпопулярніші 15 статей:

1. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (676)
2. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (659)
3. Догляньте мене до смерті [278] (624)
4. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (608)
5. Секс із мусульманином [271] (541)
6. Моє місто - найкраще [427] (516)
7. Розклад руху автобусів [253] (511)
8. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (453)
9. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (446)
10. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (395)
11. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (329)
12. Стогін покотився яром [862] (326)
13. Гірше звіра… [861] (310)
14. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (282)
15. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (277)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Платне кохання (95)
2. Загинув під колесами автобуса (94)
3. Костопільчанин наніс ножове поранення (91)
4. Слідчі дії відносно власниці турагентства тривають (89)
5. Соліст Rammstein вперше відреагував на чутки про роман зі Світланою Лободою (87)
6. На Рівненщини знищили понад тисячу нарковмісних рослин (86)
7. У Рівному затримали наркозбувача (86)
8. У Рівному на подвір’ї вибухнула граната (85)
9. Нерухомість Рівненщини поповнила місцеві бюджети майже на 29 млн гривень (84)
10. Спіткнувшись, вистрелив у людину (83)
11. Стартували жнива: (74)
12. Яким був Василь Червоній? (73)
13. Іван ЧЕРНОМОРЕЦЬ: «Вуличне освітлення стане «розумним» (72)
14. Переїхав трактором рідну матір (72)
15. У сфері застосування РРО - нові перспективи (72)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс