ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ПІДТРИМАЮТЬ ОРГАНІЗМ

Хочу нагадати, що захворювання пов’язане з недостатньою дією власного інсуліну і супроводжується, як правило, відкладенням жиру в ділянці живота, високим рівнем ліпідів у крові й зниженою фізичною активністю. Тому кращий спосіб підтримати свій організм у гарній формі - фізичні вправи. При цьому поліпшується дія власного інсуліну, внаслідок чого рівень глюкози в крові стає стабільнішим. Оберіть оптимальне для вас фізичне навантаження. Фізичні вправи повинні давати достатнє, але не надмірне навантаження на серцево-судинну систему. Можна займатися швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, плаванням та їздою на велосипеді з помірною швидкістю. Інтенсивність фізичного навантаження має бути помірною й поступово збільшуватися. Людям похилого віку вправи допоможуть відновити погіршене за роки фізичної пасивності здоров’я та якоюсь мірою відновити витривалість і м’язову силу. Комплекс вправ повинен бути ретельно підібраний відповідно до віку. Людям старечого віку найчастіше достатньо тільки невеликого збільшення м’язового навантаження. У будь-якому разі не робіть вправи за високого рівня глюкози (більш як 15 ммоль/л) або за наявності кетонів у сечі. За цукрового діабету дуже часто буває порушення кровообігу в ногах. Прогулюючись, хворі на цукровий діабет стикаються зі значними труднощами, змушені зупинятися кожні 300-400 метрів. У цих хворих таке явище типове, і лікарі, як допоміжний метод лікування для стимуляції кровообігу, рекомендують робити спеціальні фізичні вправи для ніг. Тільки варто попередити про те, що наведені далі фізичні вправи не можна виконувати, якщо вже розвинулася суха гангрена або в стані спокою постійно відчувається біль у литкових м’язах. Хворим на цукровий діабет потрібно взяти за правило щодня 15 хв. присвятити фізичним вправам для ніг. Ці фізичні вправи виконують сидячи на стільці, кожну - по 10 разів.

• Підібгати пальці ніг, потім розпрямити.

• Підняти пальці ніг, п’яти від підлоги не відривати. Робити колові рухи носками ніг.

• Поперемінно відривати від підлоги то носки, то п’яти. Підняти п’яти, спертися на носки. Робити колові рухи п’ятами.

• Підняти ногу паралельно до підлоги, носок відтягнути, зігнути ногу в коліні, поставити ступню на підлогу. Повторити іншою ногою.

• Підняти ногу, потягнути носок на себе (як варіант: робити стопою колові рухи). Опустити ногу на підлогу, обпершись на п’яту. Повторити іншою ногою.

• Підняти, випрямивши коліна, обидві ноги. Згинати й розгинати стопу в гомілковостопному суглобі.

• Пальцями обох ніг зім’яти одну сторінку газети, що лежить на підлозі, потім розгладити її та розірвати (ногами) на шматки. Вправа корисна й тим людям, у кого плоскостопість. Вихідне положення цих фізичних вправ - стоячи, спираючись руками на спинку стільця.

• Виконати перекочування з носка на п’яти.

• Піднятися на носки, повільно опустити п’яти на підлогу.

• Підошвою лівої ноги розтирати вигин стопи і нижню третину гомілки правої ноги. При цьому підошва прагне обхопити гомілку. Те саме повторити з іншою ногою. Фізичні вправи в положенні лежачи на підлозі.

• Лягти на спину, ноги підняти догори, якнайбільше випрямивши в колінах. Можна руками підтримувати ноги під коліньми. Робити стопами колові рухи зі швидкістю один оберт за дві секунди. Виконувати приблизно дві хвилини (якщо втомитеся, то відразу ж припиніть).

• Сісти глибше на диван або стілець, побути в такому положенні, звісивши ноги, кілька хвилин. Повторити вправу. Трохи походити по кімнаті босоніж.

	№612 від 18.07.2013p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477