Як поліпшити зір через техніки розслаблення?

Перш ніж займатися вправами для покращення зору, потрібно записатися на прием глазного врача, зробити обстеження, і якщо немає серйозних хвороб, можна порадившись з лікарем самостійно покращити зір за допомогою вправ, прийому певних вітамінів і крапель.

Є кілька способів не напружуватися під час читання і зберегти хороший зір:

Періодично відривати погляд від книги або екрана комп'ютера, і дивитися на об'єкт вдалині близько 1-2 секунд.

Плавно рухати книгу або голову, щоб відстань між сторінкою та очима періодично змінювалося.

Міняти кут, під яким тримається сторінка. Замість того, щоб повертатися з боку в бік, очі будуть рухатися по діагоналі.

Дивитися не на літери, а на білі смужки, що розділяють рядки. Якщо при читанні ви дивитеся на білі рядки, ви так само прекрасно бачите літери, але при цьому очі не напружуються і не втомлюються.

Проста вправа на кожен день

Є ще одна вправа, яке можна виконувати багато разів протягом дня, і при цьому не виділяти для нього окремого часу.

Якщо ви їдете в транспорті, як пасажир, стежте за рухомими об'єктами по обом сторонам дороги. Ця вправа допомагає не тільки розслабити очі, що не фокусуються на окремому об'єкті, а як би охоплюють весь простір, але і зупинити думки.

Головне - не втрачати з поля зору обидві сторони дороги, не переключати увагу з одного на інше, а саме «бачити все».

Можна повторювати цю вправу і під час прогулянок, особливо якщо ви йдете крізь натовп, а люди, що йдуть вам назустріч, представляють суцільний потік.

У книзі Бейтса «Поліпшення зору без окулярів» можна знайти ще багато порад і вправ, які варто спробувати хоча б з інтересу. Зрештою, методики, засновані на розслабленні і навіть, в якійсь мірі, медитативних практиках, будуть корисні не тільки для зору, але і для психічного комфорту.

Якщо людині треба розглянути щось поблизу чи далеко, м'язи очі мимоволі стискаються, змінюючи форму очного яблука. При цьому зусилля, які прикладають м'язи очі, не уявляють для них навантаження, на відміну від тих моментів, коли людина напружується, щоб побачити що-небудь. В такому випадку очі починають втомлюватися, і зір псується.

Немає напруги - немає проблем

Виходячи з теорії Бейтса, природний спосіб усунення проблем із зором - розслаблення очей. Потрібно відучити себе напружувати очі і дозволити зовнішнім м'язам працювати на автоматі. Бейтсом і його послідовниками було розроблено кілька методик і вправ, які допомагають впоратися з прогресуючою аномалією рефракції очей (короткозорість, далекозорість) і поліпшити зір.

Фізичне розслаблення

Фізичне і психічне напруження тісно пов'язані між собою, так що неможливо розслабитися психічно, не звертаючи увагу на тіло, і навпаки. Глава Чиказької школи психосоматики Ф. Александер, стверджував, що більшість захворювань обумовлені напругою. Цей лікар застосовував один цікавий спосіб розслаблення: промовляння своїх бажань.

Людина сідає на стілець або лягає, як йому зручно, і починає повторювати: «Я хочу, щоб м'язи шиї повністю розслабилася» та інші фрази, спрямовані на повне розслаблення.

Крім цього способу є багато технік розслаблення, наприклад, представляти теплу енергію, повільно заповнює тіло з ніг до голови, і тому подібні медитативні практики.

Навчитися розслабляти своє тіло дуже важливо, але коли справа стосується очей, все не так просто. Бейтс вважав, що м'язи очей можуть розслабитися тільки в повній темряві, тому придумав спеціальну методику - пальмінг.

Техніка пальмінга

Суть методу полягає в тому, що людина складає долоні чашею, після чого вони накладаються на очі, перекриваючи доступ світла.

Головне, щоб людина в цей час відчував себе комфортно - долоні не тиснули на очі, лікті і плечі не втомлювалися, шия не напружувалася.

Palming

Цю вправу Бейтс запозичив з трактатів з Йоги, з розділів, присвячених медитації і розслабленню.

Регулярне виконання цієї вправи допомагає розслабити очі, зняти напругу з м'язів, усунути неприємні відчуття після робочого дня за комп'ютером, і привчити очі до природного способу роботи.

Однак пальмінг включає в себе не тільки фізичну сторону, але і психічні способи, наприклад, спогад.

Спогади як спосіб розслаблення

Те, про що ви думаєте в процесі розслаблення, має величезне значення, оскільки психіка і фізичне тіло нерозривно пов'язані між собою.

В ідеалі, в процесі пальмінга людина повинна бачити під повіками оксамитовий, глибокий чорний колір, проте це насилу домагаються люди з порушеною рефракцією. Вони бачать різнокольорові кружечки, смужки і хмарки - наслідки напруги.

Одним із способів побачити глибокий чорний колір, а значить, повністю розслабити очі і зняти психічну напругу, є спогад. Під час вправ ви можете згадати що-небудь, що має насичений чорний колір, наприклад, вугілля або відріз чорного оксамиту.

Концентруючись на згадуванні чорного фону, ви, можна сказати, медитуєте, а значить - розслабляєте не тільки тіло, а й психіку.

Бейтс стверджував, що між діяльністю мозку і напругою очей існує прямий зв'язок.