У який час краще приймати вітаміни – вони можуть бути ефективні в різні години

Фахівці підготували шпаргалку для всіх, яка допоможе вам орієнтуватися в прийманні вітамінів і отримати від них максимум користі.

Ранок

Залізо. Ефективніше приймати натщесерце через вплив танінів і кофеїну на всмоктування.

Вітамін C. Рекомендується ділити дозу на кілька частин протягом дня, оскільки він зберігається в організмі обмежений час.

Вітаміни групи B. Найкраще вживати під час сніданку для підтримки енергії протягом дня.

Вітамін E. Ефективніше всмоктується під час вживання з жирами, такими як йогурт, молоко, горіхи або авокадо.

Ранок і день

Цинк. Рекомендується приймати під час їжі вдень, уникаючи поєднання з кальцієм або залізом.

Йод. Регулярне вживання після обіду для підтримки енергії.

День і вечір

Вітамін D. Найкраще засвоюється з їжею в присутності харчових жирів, переважно приймати не пізніше обіду.

Риб’ячий жир. Рекомендується під час приймання їжі для оптимального засвоєння омега-3 жирних кислот.

Вечір і ніч

Кальцій. Найкраще засвоюється ввечері, важливий для нервової системи і м’язової активності.

Магній. Рекомендується ввечері перед сном через його позитивний вплив на сон.

Важливо зазначити, що призначення вітамінів слід проводити тільки після консультації з лікарем, ґрунтуючись на результатах обстеження, щоб уникнути можливих негативних впливів на здоров’я.