Безсоння можна перемогти,

Заспокойтеся і розслабтеся

Розлад сну найчастіше настає внаслідок психічного і розумового збудження. Тому слід уникати таких збудників, особливо в другій половині дня (за годину до сну слід припинити напружену роботу). Якщо ж не вдається, то увечері намагатися позбутися їхнього впливу (приміром, розповісти комусь про стресову ситуацію, що сталася вдень, і так частково позбутися емоційного напруження). Добре допомагає неспішна вечірня прогулянка протягом півгодини. Не рекомендують у вечірні години засиджуватись перед телевізором, дивитися фільми жахів, слухати ударні ритми, грати в азартні та комп’ютерні ігри.

Установіть чіткий розпорядок сну

Треба лягати в один і той самий час (так само і вставати), лиш тільки настає сонливість. Так організмові дається чітка команда на відпочинок. Такого розпорядку треба дотримуватися і у вихідні дні.

Не перетворюйте своє ліжко на робочий кабінет: не беріться доробляти якісь справи, проглядати робочі папери, не можна керувати по телефону, зрештою - їсти. Натомість корисно послухати легку заспокійливу музику чи запис шуму водоспаду, дощу. Варто прогнати неприємні згадки, думати про добрі часи, милі серцю події. Декому допомагає заснути, коли він рахує до тисячі або малює уявно на білому папері цифри.

Правильно облаштуйте місце спання

Кімнату слід обов’язково провітрювати, підтримувати в ній помірну температуру (18-20°С). Варто обмежити всі світлові, шумові подразники (на крайній випадок накладіть пов’язку на очі чи заткніть вуха). Підберіть шпалери улюбленого кольору. Відмовтеся від перин, бо спати на них - робити недобру послугу хребту. А якщо вже є в ньому порушення, то на м’якій постелі вони будуть поглиблюватися, і неприємні відчуття, біль заважатимуть спати. Найліпше спати на дерев’яному ліжку та твердій підстилці, в нічному одягу тільки з натуральних тканин.

Дуже важливо спати головою на північ, так найліпше організм пристосовується до дії магнітного поля Землі.

Варто знати

Як їжа впливає на сон?

• Не варто переїдати на ніч! Вечеря має бути за дві-три години до сну, переважно овочево-фруктовою. Англійські вчені помітили, що, коли люди літнього віку випивали о восьмій годині вечора склянку теплого молока, вони спокійніше спали і рідше просиналися.

• Найліпший засіб від безсоння - свіжі овочі та фрукти, соки з них. Адже міцний сон триває тоді, коли в організмі достатньо тих речовин, які забезпечують певні біохімічні процеси в мозку. Це вітаміни С, В3, В6. Чай, шоколад та інші продукти, які містять кофеїн, вживати не слід. Негативно діє на стан нервової системи алкоголь, навіть чарочка за вечерею чи після неї.

• Старовинні рецепти для поліпшення засинання: їсти 4-5 разів на день по 50 грамів розсипчастої гречаної каші; з’їсти цибулину за 20 хвилин до сну; випити 0,5 склянки свіжого соку білоголовкової капусти за 40-50 хвилин до сну.

• Поради Ванги: перед сном з’їдати по столовій ложці меду; спати на подушці, набитій хмелем чи лісовим сіном, або покласти під голову березовий віник.

Рецепти “Зеленої аптеки”

• 1 ст. л. зерен чи пластівців вівса замочити звечора у воді, зранку залити 2 ст. л. води і довго варити. Пити як чай (овес особливо корисний у цьому разі);

• 5-10 листочків м’яти перцевої залити склянкою окропу. Пити двічі на день як чай;

• 10-15 г трави меліси залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, пити по 1 ст. л. тричі на день;

• 1 ст. л. подрібненого листя салату залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, випити за 2 рази протягом дня, чи всю порцію увечері;

• 1 ст. л. плодів (трави) кропу настояти 2 години в 1,5 склянки окропу. Це добова доза;

• 20-30 крапель настойки глоду з водою приймати тричі на день до їди;

• 2 ч. л. подрібнених коренів валеріани кип’ятити в склянці води 0,5 години, настояти 2 години. Вживати по 1 ст. л. 3-4 рази на день гарячим, на ніч - 0,5 склянки;

• 1 ст. л. плодів калини залити 1 склянкою окропу, пити чай по 0,5 склянки двічі на день.