Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №334 від 06.03.2008p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Березень 2019p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31


#Консультація

Від шкідливих звичок - бігом!

Від шкідливих звичок - бігом!

Коли буваєш у європейських країнах або дивишся американські фільми, то звертаєш увагу на таку неодмінну картинку з їхнього життя - усі бігають. Молоді й літні, чоловіки й жінки, наодинці і групками. Бігають незалежно від пори року вранці, вдень і ввечері - коли випадає нагода. У парку, вздовж трас та й просто на вулиці. До речі, чи не тому, що люди дбають про власне здоров’я змалечку і повсякчас, аптек у містах заможної Європи не так багато, як у нас. Чи не тому 60-літні німці виглядають, як сорокалітні, а французькі пані рідко страждають на остеопороз у поважному віці? І чи не тому молодь не пиячить і не курить так безбожно, бо знає: здоров’я треба берегти змалечку. Питання, як то кажуть, риторичні. Але ми не про це, ми про біг. Як правильно долучити себе до цього чудового засобу психічної саморегуляції, що долає нервову напругу і шкідливі звички (головне - зовсім безплатно!) читачам Сторінки Здоров’я розповідає лікар-методист Рівненського обласного центру здоров’я Віктор МЕЖОВ:

-На жаль, нині серед українців надзвичайно поширюються ішемічна хвороба серця, мозковий інсульт, артеріальна гіпертензія, інсулінозалежний діабет, остеопороз та інша складна й затратна щодо лікування патологія. А все тому, що люди ведуть малорухомий і водночас нездоровий спосіб життя. Відомо, що у фізично неактивних громадян ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі вищий, аніж у тих, які ведуть фізично активне життя. До осіб з недостатньою фізичною активністю належать люди, які сидять на роботі більше п’яти годин, активне ж їхнє дозвілля складає менше десяти годин на тиждень. Якщо людина не працює, враховується тільки її активність у години дозвілля, тривалість якої повинна бути не менше 15 годин на тиждень. Біг є одним із видів руху. Це найкращий засіб від гіпертонії, задишки та навіть і нежиті. Понад те, біг тримає людину в тонусі, приводить у форму всі групи м’язів, поліпшує кровообіг. При цьому навантаження на все тіло доволі м’яке. Також біг підсилює обмін речовин, сприяючи, так би мовити, утилізації токсинів. На мою думку, головна перевага бігу в тому, що він здатний знімати стрес.

- Цікаво, а як саме біг впливає на роботу серця? Бо ж, здається, що воно ось-ось вискочить із грудей...

- Під час бігу навантаження на серце зменшується завдяки роботі “м’язового насоса” - ритмічне й послідовне скорочення м’язів гомілки та стегна допомагає виштовхувати кров із вен нижніх кінцівок нагору до серця. Утім, користь від бігу з’являється лишень тоді, коли правильно бігати. Основна помилка новачків - дуже стрімкий початок. Починати ж тренування варто поступово і з часом доводити навантаження до певного максимуму. Тому зауважу: надто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а навпаки, руйнують організм, що стає помітно з віком. Тому старшим людям найкраще бігати підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп трохи швидший за середній крок. А щоб визначитися точніше, необхідно міряти пульс: він має бути в середньому 100-110 ударів на хвилину, однак не більше 120. Спочатку буде складнувато, тому переходьте на ходьбу, а після відновлення пульсу - знову на біг. Регулярно тренуючись, через десять -дванадцять тренувань ви зможете тримати пульс на рівні 110-112 ударів на хвилину. Це і є те, чого варто прагнути.

- Як правильно зробити це вперше: ступивши за поріг, мерщій бігти, чи як?

- Одразу бігти не слід. Хвилин зо п’ять варто приділити легкій розминці, щоб підготувати суглоби. Виконайте по двічі прості вправи - присідання, розтяжку литок та інше. Процес же пробіжки можна урізноманітнити, наприклад, періодичними прискореннями метрів так на двісті. Останні п’ятдесят метрів поступово рух уповільнюйте і обов’язково деякий час пройдіться задля відновлення дихання. Затим виконайте вправи на розтяжки м’язів. Після пробіжки можна попідтягуватися, віджатися, покачати прес. Крім того, біг можна чергувати з велосипедом (день - біг, день - велонавантаження).

- Шкода, що рівнян мало бігає, хоча молоді, студентства у нас безліч поночі тиняється, лавочки трощать, пляшки розбивають... Хай би бігали і вкладали енергію в це корисне заняття. До речі, в яку пору доби найкраще бігати?

- Треба, щоб у кожному навчальному закладі були обов’язковими уроки та заняття з фізкультури і щоб на фірмах заохочувалося таке активне дозвілля. Є думка, що біг зранку призводить до інфарктів - організм ще не прокинуся як слід, а біг, безумовно, стрес для організму. Отже, краще бігати, коли добре виспишся.

Японські дослідники розрахували, що для нормального активного стану організму й підтримки здоров’я, людина повинна щодоби робити до 1000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 кілометрів.

06.03.2008Ольга ЯРОШ


Переглядів: 107

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 904 від 14.03.2019p.
¤ 
Пиво допоможе при ламкості волосся і захистить від слимаків

Пиво допоможе при ламкості волосся і захистить від слимаків

Використання пива в домашньому господарстві...

¤ 
Олег ШАНДРУК: «Хочемо виконати поставлену задачу»

Олег ШАНДРУК: «Хочемо виконати поставлену задачу»

Головний тренер Вереса прокоментував перемогу на останньому турнірі, розповів про справи у команді, селекцію, та плани на майбутній збір....

¤ 
З рівненського аеропорту знову літатимуть: Рівне – Шарм-ель-Шейх - Рівне

З рівненського аеропорту знову літатимуть: Рівне – Шарм-ель-Шейх - Рівне

Вже наступної суботи, 23 березня, відбудеться перший виліт з КП «Міжнародний аеропорт Рівне» до Шарм-ель-Шеху. Про це 12 березня повідомив директор аеропорту Ігор Насинюк під час зустрічі з керівником відділу з розвитку і партнерських стосунків Антоном Савченком та директором регіонального представництва в західному регіоні туроператор Join Up Віталієм Тимківим....

¤ 
Помилки інформаційної платформи Укртрансгазу

Помилки інформаційної платформи Укртрансгазу

завдають збитки «Рівнегазу»

ПАТ «Рівнегаз» звернулось до Кабінету Міністрів України, Антимонопольного комітету та Державної регуляторної служби з вимогою припинити протиправні дії Оператора ГТС (АТ «Укртрансгаз). Причиною тому стало неправомірне застосування Оператором ГТС коефіцієнту компенсації при розрахунку вартості послуг балансування за грудень 2018 року....

¤ 
До плану розвитку Рівненщини долучилося 20 тисяч жителів області

До плану розвитку Рівненщини долучилося 20 тисяч жителів області

На Рівненщині підготували дорожню карту розвитку – Перспективний план на 2019-2021 роки....

¤ 
За 2018 рік на Рівненщині Агрохолдинг «МРІЯ» сплатив 7,3 млн грн податків і 324,9 тис. грн соціальної підтримки громадам

За 2018 рік на Рівненщині Агрохолдинг «МРІЯ» сплатив 7,3 млн грн податків і 324,9 тис. грн соціальної підтримки громадам

«МРІЯ Агрохолдинг» вкотре підтвердив свій статус сумлінного платника податків і надійного партнера місцевих громад, оприлюднивши звіт про виконані у 2018 році податкові та соціальні зобов’язання. Зокрема, підприємства холдингу, розташовані у Рівненській області, за минулий рік сплатили 7,3 млн грн податків. Зросла сума соціальних інвестицій, здійснених «МРІЄЮ» на Рівненщині: за 2018 рік на потреби громад Компанія виділила 324,9 тис. грн, що майже на 69 тис. грн перевищує аналогічну суму, виділену роком раніше....





Найпопулярніші 15 статей:

1. Розшифровка аналізу крові: [841] (5638)
2. Моє місто - найкраще [427] (3981)
3. Секс із мусульманином [271] (3263)
4. Як правильно приймати вітаміни? [749] (3184)
5. Рiвне-Ракурс Популярна громадсько-політична обласна газета. Тираж 16 000 екз. на тиждень Передплатний індекс 23429 [0] (3127)
6. Секрети ігрових автоматів: як грати і вигравати? [755] (3006)
7. Авокадо - це фрукт чи овоч? [318] (2860)
8. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (2819)
9. Догляньте мене до смерті [278] (2812)
10. Первентин - легальний наркотик нового покоління [345] (2618)
11. Біснуватих везуть у Рогачів [256] (1950)
12. Якщо у сні приснився вуж [219] (1891)
13. Розклад руху автобусів [253] (1850)
14. Двох тяжкохворих сестер вилікував чоловік зі Здолбунова [465] (1796)
15. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (1771)

ТОП-15 свіжого номера:

1. ФСН России заблокировал финансовые транзакции в Azino777 (71)
2. Фермерам області продовжать компенсувати витрати на техніку (63)
3. Сто п’ятнадцять доларів на кожного (56)
4. Порошенко робить те, що заповідав Левко Лук’яненко (55)
5. Оля Полякова хоче представити Україну на Євробаченні (55)
6. На Рівненщині стартувала посівна кампанія 2019 року (50)
7. На Рівненщини зростає кількість мільйонерів (49)
8. У Сарнах розслідують факт смерті новонародженої дитини (48)
9. Три ОТГ Рівненщини отримали комплекти обладнання енергоменеджерів (47)
10. Смертельна ДТП за участі двох авто (44)
11. Помилки інформаційної платформи Укртрансгазу (43)
12. Під колесами вантажівки загинув пішохід (43)
13. Одразу 3 амбулаторії з житлом зводять на Костопільщині (43)
14. У Рокитному поліцейські оперативно встановили особу, причетну до грабежу (42)
15. Десять фраз, які не можна говорити дитині (42)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2018 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31, (098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31, (098)0565477

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс