Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №334 від 06.03.2008p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Жовтень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Листопад 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30


#Консультація

Від шкідливих звичок - бігом!

Від шкідливих звичок - бігом!

Коли буваєш у європейських країнах або дивишся американські фільми, то звертаєш увагу на таку неодмінну картинку з їхнього життя - усі бігають. Молоді й літні, чоловіки й жінки, наодинці і групками. Бігають незалежно від пори року вранці, вдень і ввечері - коли випадає нагода. У парку, вздовж трас та й просто на вулиці. До речі, чи не тому, що люди дбають про власне здоров’я змалечку і повсякчас, аптек у містах заможної Європи не так багато, як у нас. Чи не тому 60-літні німці виглядають, як сорокалітні, а французькі пані рідко страждають на остеопороз у поважному віці? І чи не тому молодь не пиячить і не курить так безбожно, бо знає: здоров’я треба берегти змалечку. Питання, як то кажуть, риторичні. Але ми не про це, ми про біг. Як правильно долучити себе до цього чудового засобу психічної саморегуляції, що долає нервову напругу і шкідливі звички (головне - зовсім безплатно!) читачам Сторінки Здоров’я розповідає лікар-методист Рівненського обласного центру здоров’я Віктор МЕЖОВ:

-На жаль, нині серед українців надзвичайно поширюються ішемічна хвороба серця, мозковий інсульт, артеріальна гіпертензія, інсулінозалежний діабет, остеопороз та інша складна й затратна щодо лікування патологія. А все тому, що люди ведуть малорухомий і водночас нездоровий спосіб життя. Відомо, що у фізично неактивних громадян ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі вищий, аніж у тих, які ведуть фізично активне життя. До осіб з недостатньою фізичною активністю належать люди, які сидять на роботі більше п’яти годин, активне ж їхнє дозвілля складає менше десяти годин на тиждень. Якщо людина не працює, враховується тільки її активність у години дозвілля, тривалість якої повинна бути не менше 15 годин на тиждень. Біг є одним із видів руху. Це найкращий засіб від гіпертонії, задишки та навіть і нежиті. Понад те, біг тримає людину в тонусі, приводить у форму всі групи м’язів, поліпшує кровообіг. При цьому навантаження на все тіло доволі м’яке. Також біг підсилює обмін речовин, сприяючи, так би мовити, утилізації токсинів. На мою думку, головна перевага бігу в тому, що він здатний знімати стрес.

- Цікаво, а як саме біг впливає на роботу серця? Бо ж, здається, що воно ось-ось вискочить із грудей...

- Під час бігу навантаження на серце зменшується завдяки роботі “м’язового насоса” - ритмічне й послідовне скорочення м’язів гомілки та стегна допомагає виштовхувати кров із вен нижніх кінцівок нагору до серця. Утім, користь від бігу з’являється лишень тоді, коли правильно бігати. Основна помилка новачків - дуже стрімкий початок. Починати ж тренування варто поступово і з часом доводити навантаження до певного максимуму. Тому зауважу: надто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а навпаки, руйнують організм, що стає помітно з віком. Тому старшим людям найкраще бігати підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп трохи швидший за середній крок. А щоб визначитися точніше, необхідно міряти пульс: він має бути в середньому 100-110 ударів на хвилину, однак не більше 120. Спочатку буде складнувато, тому переходьте на ходьбу, а після відновлення пульсу - знову на біг. Регулярно тренуючись, через десять -дванадцять тренувань ви зможете тримати пульс на рівні 110-112 ударів на хвилину. Це і є те, чого варто прагнути.

- Як правильно зробити це вперше: ступивши за поріг, мерщій бігти, чи як?

- Одразу бігти не слід. Хвилин зо п’ять варто приділити легкій розминці, щоб підготувати суглоби. Виконайте по двічі прості вправи - присідання, розтяжку литок та інше. Процес же пробіжки можна урізноманітнити, наприклад, періодичними прискореннями метрів так на двісті. Останні п’ятдесят метрів поступово рух уповільнюйте і обов’язково деякий час пройдіться задля відновлення дихання. Затим виконайте вправи на розтяжки м’язів. Після пробіжки можна попідтягуватися, віджатися, покачати прес. Крім того, біг можна чергувати з велосипедом (день - біг, день - велонавантаження).

- Шкода, що рівнян мало бігає, хоча молоді, студентства у нас безліч поночі тиняється, лавочки трощать, пляшки розбивають... Хай би бігали і вкладали енергію в це корисне заняття. До речі, в яку пору доби найкраще бігати?

- Треба, щоб у кожному навчальному закладі були обов’язковими уроки та заняття з фізкультури і щоб на фірмах заохочувалося таке активне дозвілля. Є думка, що біг зранку призводить до інфарктів - організм ще не прокинуся як слід, а біг, безумовно, стрес для організму. Отже, краще бігати, коли добре виспишся.

Японські дослідники розрахували, що для нормального активного стану організму й підтримки здоров’я, людина повинна щодоби робити до 1000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 кілометрів.

06.03.2008Ольга ЯРОШ


Переглядів: 907

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 836 від 16.11.2017p.
¤ 
Як зміцнити імунітет восени:

Як зміцнити імунітет восени:

4 дієвих способи, які вам сподобаються

Можна довго жалітись на погану погоду, холод та вічні застуди. А можна зміцнити власний імунітет і тоді осінь дійсно буде вам в радість!...

¤ Особливий погляд
«Вестагротех» завзято працює на молочний ренесанс в Україні

«Вестагротех» завзято працює на молочний ренесанс в Україні

Микола КОЗАКЕВИЧ: «Настав час виходити на світові продовольчі ринки не з сировиною, а з «паляницею»

За останні роки молочна галузь України переживає не найкращі часи. Причин цьому чимало: недостатня увага з боку держави, значне підвищення цін на електроенергію та паливо, яке впливає на ціну вироблен...

¤ 
Хто з Рівненщини отримає відстрочку від армії, вирішувала призовна комісія

Хто з Рівненщини отримає відстрочку від армії, вирішувала призовна комісія

На Рівненщині триває осінній призов на строкову службу. Всього до кінця листопада військкомати повинні закликати понад 300 новобранців у віці до 27 років. Більше половини призовників служитимуть у Збр...

¤ 
«Народний фронт» до виборів-2019 готовий

«Народний фронт» до виборів-2019 готовий

«Фронтовики» провели ГУЧНИЙ з’їзд

Здавалося б, банальна історія – партія провела з’їзд. Україна бачила сотні партійних заходів за час незалежності, проте цього разу спричинився справжній політичний фурор. 11 листопада півтисячі делега...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (21931)
2. Розклад руху автобусів [253] (19781)
3. Моє місто - найкраще [427] (16405)
4. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (11337)
5. Догляньте мене до смерті [278] (11292)
6. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (11101)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (10724)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (9187)
9. Душ для всіх [432] (8322)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (8270)
11. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (7971)
12. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (7859)
13. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (7827)
14. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (7749)
15. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (7700)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Як зміцнити імунітет восени: (136)
2. Як пиво впливає на організм людини: (129)
3. Хто з ким «дружить» на городі (125)
4. «Ти зможеш, якщо зміг я!» знову на Рівненщині (123)
5. Виростити розсаду без ґрунту (121)
6. У Рівному вперше відбувся фестиваль з доджболу (121)
7. «Верес» U-21 – «Карпати» U-21 0:1 (120)
8. Рівненська дзюдоїстка отримуватиме стипендію Президента (118)
9. Євген Пасіч не зіграє у Запоріжжі, (117)
10. «Розминка від чемпіона» продовжує крокувати Рівненщиною (113)
11. Чого соромиться історія: великі люди, які хворіли ганебними хворобами (111)
12. Померла дочка Людмили Гурченко: причина смерті (110)
13. Відомо, хто буде новою ведучою «Орла и решки» (110)
14. Пиріжки як пух (110)
15. Як лікувати ячмінь народними засобами (109)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс