Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №334 від 06.03.2008p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Липень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Серпень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31


Надія захистить усіх, хто звернеться і хто в Бога вірить! Тел.:(095) 92-61-876, (096) 67-38-505

¤ Консультація

Від шкідливих звичок - бігом!

Від шкідливих звичок - бігом!

Коли буваєш у європейських країнах або дивишся американські фільми, то звертаєш увагу на таку неодмінну картинку з їхнього життя - усі бігають. Молоді й літні, чоловіки й жінки, наодинці і групками. Бігають незалежно від пори року вранці, вдень і ввечері - коли випадає нагода. У парку, вздовж трас та й просто на вулиці. До речі, чи не тому, що люди дбають про власне здоров’я змалечку і повсякчас, аптек у містах заможної Європи не так багато, як у нас. Чи не тому 60-літні німці виглядають, як сорокалітні, а французькі пані рідко страждають на остеопороз у поважному віці? І чи не тому молодь не пиячить і не курить так безбожно, бо знає: здоров’я треба берегти змалечку. Питання, як то кажуть, риторичні. Але ми не про це, ми про біг. Як правильно долучити себе до цього чудового засобу психічної саморегуляції, що долає нервову напругу і шкідливі звички (головне - зовсім безплатно!) читачам Сторінки Здоров’я розповідає лікар-методист Рівненського обласного центру здоров’я Віктор МЕЖОВ:

-На жаль, нині серед українців надзвичайно поширюються ішемічна хвороба серця, мозковий інсульт, артеріальна гіпертензія, інсулінозалежний діабет, остеопороз та інша складна й затратна щодо лікування патологія. А все тому, що люди ведуть малорухомий і водночас нездоровий спосіб життя. Відомо, що у фізично неактивних громадян ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі вищий, аніж у тих, які ведуть фізично активне життя. До осіб з недостатньою фізичною активністю належать люди, які сидять на роботі більше п’яти годин, активне ж їхнє дозвілля складає менше десяти годин на тиждень. Якщо людина не працює, враховується тільки її активність у години дозвілля, тривалість якої повинна бути не менше 15 годин на тиждень. Біг є одним із видів руху. Це найкращий засіб від гіпертонії, задишки та навіть і нежиті. Понад те, біг тримає людину в тонусі, приводить у форму всі групи м’язів, поліпшує кровообіг. При цьому навантаження на все тіло доволі м’яке. Також біг підсилює обмін речовин, сприяючи, так би мовити, утилізації токсинів. На мою думку, головна перевага бігу в тому, що він здатний знімати стрес.

- Цікаво, а як саме біг впливає на роботу серця? Бо ж, здається, що воно ось-ось вискочить із грудей...

- Під час бігу навантаження на серце зменшується завдяки роботі “м’язового насоса” - ритмічне й послідовне скорочення м’язів гомілки та стегна допомагає виштовхувати кров із вен нижніх кінцівок нагору до серця. Утім, користь від бігу з’являється лишень тоді, коли правильно бігати. Основна помилка новачків - дуже стрімкий початок. Починати ж тренування варто поступово і з часом доводити навантаження до певного максимуму. Тому зауважу: надто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а навпаки, руйнують організм, що стає помітно з віком. Тому старшим людям найкраще бігати підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп трохи швидший за середній крок. А щоб визначитися точніше, необхідно міряти пульс: він має бути в середньому 100-110 ударів на хвилину, однак не більше 120. Спочатку буде складнувато, тому переходьте на ходьбу, а після відновлення пульсу - знову на біг. Регулярно тренуючись, через десять -дванадцять тренувань ви зможете тримати пульс на рівні 110-112 ударів на хвилину. Це і є те, чого варто прагнути.

- Як правильно зробити це вперше: ступивши за поріг, мерщій бігти, чи як?

- Одразу бігти не слід. Хвилин зо п’ять варто приділити легкій розминці, щоб підготувати суглоби. Виконайте по двічі прості вправи - присідання, розтяжку литок та інше. Процес же пробіжки можна урізноманітнити, наприклад, періодичними прискореннями метрів так на двісті. Останні п’ятдесят метрів поступово рух уповільнюйте і обов’язково деякий час пройдіться задля відновлення дихання. Затим виконайте вправи на розтяжки м’язів. Після пробіжки можна попідтягуватися, віджатися, покачати прес. Крім того, біг можна чергувати з велосипедом (день - біг, день - велонавантаження).

- Шкода, що рівнян мало бігає, хоча молоді, студентства у нас безліч поночі тиняється, лавочки трощать, пляшки розбивають... Хай би бігали і вкладали енергію в це корисне заняття. До речі, в яку пору доби найкраще бігати?

- Треба, щоб у кожному навчальному закладі були обов’язковими уроки та заняття з фізкультури і щоб на фірмах заохочувалося таке активне дозвілля. Є думка, що біг зранку призводить до інфарктів - організм ще не прокинуся як слід, а біг, безумовно, стрес для організму. Отже, краще бігати, коли добре виспишся.

Японські дослідники розрахували, що для нормального активного стану організму й підтримки здоров’я, людина повинна щодоби робити до 1000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 кілометрів.

06.03.2008Ольга ЯРОШ


Переглядів: 847

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 823 від 17.08.2017p.
¤ 

«Теплі кредити» повернулися

На Рівненщині банки відновили видачу «теплих кредитів» для населення та ОСББ....

¤ 

Для перевезення школярів продали автобус з пошкодженими гальмами

Аварійний автобус «Mercedes-Benz Sprinter» купили у Вараші для школярів, щоб возити їх на екскурсії, через платформу PROZORRO. На це міська рада виділила 1 мільйон 500 тисяч гривень. Переможцем торгів...

¤ 
Сарненський депутат стверджує, що його «замовили» у Рівному

Сарненський депутат стверджує, що його «замовили» у Рівному

24-річний депутат Сарненської міської ради, який також є начальником штабу Громадського Формування «Льва» Євгеній Криницький стверджує, що його затримання «замовили» і що з підприємців гроші він не ви...

¤ 

Субсидія нараховується на людей, які фактично проживають у квартирі чи будинку

Часто буває так, коли в квартирі чи будинку, де проживають батьки, прописані діти, які фактично там не проживають вже багато років....

¤ Теплотехніка XXІ століття
«Агроресурс»: 20 кроків до тріумфу та визнання

«Агроресурс»: 20 кроків до тріумфу та визнання

Майже мільйонна армія користувачів високоякісного опалювального обладнання вдячна за тепло, комфорт і затишок ПрАТ «Агроресурс»

Тепло в будинку - це не тільки комфорт і затишок, але і нормальна життєдіяльність, здоров’я мешканців, хороші умови для самого житла. Опалення в останні роки стає все дорожчим, рахунки споживачі отрим...

¤ 
В Рівному на пішохідному переході збили бабусю з онуком

В Рівному на пішохідному переході збили бабусю з онуком

Повідомлення про дорожньо-транспортну пригоду з потерпілими поблизу Луцького кільця надійшло до поліції сьогодні, 11 серпня, близько 11 години....






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (19278)
2. Розклад руху автобусів [253] (17894)
3. Моє місто - найкраще [427] (13787)
4. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (9465)
5. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (9413)
6. Догляньте мене до смерті [278] (9031)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (8930)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (7896)
9. Душ для всіх [432] (6973)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (6885)
11. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (6627)
12. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (6445)
13. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (6426)
14. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (6408)
15. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (6371)

ТОП-15 свіжого номера:

1. По стопах Алли Пугачової: 70-річну співачку Софію Ротару покликали заміж (145)
2. На Рівненщині взимку буде тепло… (136)
3. У Рівному вдруге пройшов фестиваль травників та пасічників (132)
4. На Рівненщині реабілітуватимуть річки (128)
5. Сарненський депутат стверджує, що його «замовили» у Рівному (127)
6. Для перевезення школярів продали автобус з пошкодженими гальмами (126)
7. Відбулося сімейне свято мікрорайону «Ювілейний» (125)
8. На Рівненщині за І півріччя 2017 року «МРІЯ» виділила 167 тис. грн. на соціальні проекти та сплатила 1,3 млн грн. податків (120)
9. Як вижити в літню спеку (119)
10. За добу шахраї на Рівненщині «попрацювали» на 22 тисячі гривень (119)
11. Рівненщина отримала майже 6 мільйонів на відшкодування вартості ліків (118)
12. Олена Подкамінська народила (118)
13. Добре, що поїли! (117)
14. Ароматна історія парфумерії (117)
15. «Агроресурс»: 20 кроків до тріумфу та визнання (116)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс