Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №334 від 06.03.2008p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30


#Консультація

Від шкідливих звичок - бігом!

Від шкідливих звичок - бігом!

Коли буваєш у європейських країнах або дивишся американські фільми, то звертаєш увагу на таку неодмінну картинку з їхнього життя - усі бігають. Молоді й літні, чоловіки й жінки, наодинці і групками. Бігають незалежно від пори року вранці, вдень і ввечері - коли випадає нагода. У парку, вздовж трас та й просто на вулиці. До речі, чи не тому, що люди дбають про власне здоров’я змалечку і повсякчас, аптек у містах заможної Європи не так багато, як у нас. Чи не тому 60-літні німці виглядають, як сорокалітні, а французькі пані рідко страждають на остеопороз у поважному віці? І чи не тому молодь не пиячить і не курить так безбожно, бо знає: здоров’я треба берегти змалечку. Питання, як то кажуть, риторичні. Але ми не про це, ми про біг. Як правильно долучити себе до цього чудового засобу психічної саморегуляції, що долає нервову напругу і шкідливі звички (головне - зовсім безплатно!) читачам Сторінки Здоров’я розповідає лікар-методист Рівненського обласного центру здоров’я Віктор МЕЖОВ:

-На жаль, нині серед українців надзвичайно поширюються ішемічна хвороба серця, мозковий інсульт, артеріальна гіпертензія, інсулінозалежний діабет, остеопороз та інша складна й затратна щодо лікування патологія. А все тому, що люди ведуть малорухомий і водночас нездоровий спосіб життя. Відомо, що у фізично неактивних громадян ризик розвитку серцево-судинних захворювань удвічі вищий, аніж у тих, які ведуть фізично активне життя. До осіб з недостатньою фізичною активністю належать люди, які сидять на роботі більше п’яти годин, активне ж їхнє дозвілля складає менше десяти годин на тиждень. Якщо людина не працює, враховується тільки її активність у години дозвілля, тривалість якої повинна бути не менше 15 годин на тиждень. Біг є одним із видів руху. Це найкращий засіб від гіпертонії, задишки та навіть і нежиті. Понад те, біг тримає людину в тонусі, приводить у форму всі групи м’язів, поліпшує кровообіг. При цьому навантаження на все тіло доволі м’яке. Також біг підсилює обмін речовин, сприяючи, так би мовити, утилізації токсинів. На мою думку, головна перевага бігу в тому, що він здатний знімати стрес.

- Цікаво, а як саме біг впливає на роботу серця? Бо ж, здається, що воно ось-ось вискочить із грудей...

- Під час бігу навантаження на серце зменшується завдяки роботі “м’язового насоса” - ритмічне й послідовне скорочення м’язів гомілки та стегна допомагає виштовхувати кров із вен нижніх кінцівок нагору до серця. Утім, користь від бігу з’являється лишень тоді, коли правильно бігати. Основна помилка новачків - дуже стрімкий початок. Починати ж тренування варто поступово і з часом доводити навантаження до певного максимуму. Тому зауважу: надто інтенсивні навантаження не оздоровлюють, а навпаки, руйнують організм, що стає помітно з віком. Тому старшим людям найкраще бігати підтюпцем. Саме такий вид бігу - найбезпечніший для суглобів. Темп трохи швидший за середній крок. А щоб визначитися точніше, необхідно міряти пульс: він має бути в середньому 100-110 ударів на хвилину, однак не більше 120. Спочатку буде складнувато, тому переходьте на ходьбу, а після відновлення пульсу - знову на біг. Регулярно тренуючись, через десять -дванадцять тренувань ви зможете тримати пульс на рівні 110-112 ударів на хвилину. Це і є те, чого варто прагнути.

- Як правильно зробити це вперше: ступивши за поріг, мерщій бігти, чи як?

- Одразу бігти не слід. Хвилин зо п’ять варто приділити легкій розминці, щоб підготувати суглоби. Виконайте по двічі прості вправи - присідання, розтяжку литок та інше. Процес же пробіжки можна урізноманітнити, наприклад, періодичними прискореннями метрів так на двісті. Останні п’ятдесят метрів поступово рух уповільнюйте і обов’язково деякий час пройдіться задля відновлення дихання. Затим виконайте вправи на розтяжки м’язів. Після пробіжки можна попідтягуватися, віджатися, покачати прес. Крім того, біг можна чергувати з велосипедом (день - біг, день - велонавантаження).

- Шкода, що рівнян мало бігає, хоча молоді, студентства у нас безліч поночі тиняється, лавочки трощать, пляшки розбивають... Хай би бігали і вкладали енергію в це корисне заняття. До речі, в яку пору доби найкраще бігати?

- Треба, щоб у кожному навчальному закладі були обов’язковими уроки та заняття з фізкультури і щоб на фірмах заохочувалося таке активне дозвілля. Є думка, що біг зранку призводить до інфарктів - організм ще не прокинуся як слід, а біг, безумовно, стрес для організму. Отже, краще бігати, коли добре виспишся.

Японські дослідники розрахували, що для нормального активного стану організму й підтримки здоров’я, людина повинна щодоби робити до 1000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 кілометрів.

06.03.2008Ольга ЯРОШ


Переглядів: 13

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 865 від 14.06.2018p.
¤ 
Ковалець, чи Бакалов?

Ковалець, чи Бакалов?

Спортивний департамент футбольної команди Народного клубу «Верес» провів ряд переговорів зі спеціалістами, які розглядались, як кандидатури на посаду головного тренера. Були проведені переговори з екс...

¤ Ракурс здоров'я
Цілюща сила кропиви жалкої та глухої

Цілюща сила кропиви жалкої та глухої

Перед цілющими властивостями кропиви глухої та жалкої знімаємо капелюха

Кажуть, у старовину цілителі, побачивши кропиву, знімали головний убір і кланялися їй — дякували за здатність допомагати за багатьох хвороб. Зустріти цю рослину можна всюди, однак вона більше любить в...

¤ 
12 причин не поспішати викидати сміття

12 причин не поспішати викидати сміття

1. Шкірка від банана – чудово підгодує рослини. Під час пересаджування рослини додайте в горщик подрібнені шкірки – можна попередньо підсушені про запас. Шкірки дуже швидко перегнивають і підгодовують...

¤ 

Чоловік побив двох поліцейських

В ізоляторі тимчасового тримання перебуває 49-річний житель Острога, який сьомого червня завдав тілесні ушкодження двом поліцейським, під час виконання ними службових обов’язків. За цим фактом слідчі ...

¤ 
Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси»

Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси»

Шлях від ідеї до її втілення складний і потребує значних зусиль та клопіткої праці. Часто буває так, що перспективні ідеї так і залишаються в головах їх авторів. Однак, на рівненському Льонокомбінаті,...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (471)
2. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (419)
3. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (361)
4. Догляньте мене до смерті [278] (324)
5. Розклад руху автобусів [253] (298)
6. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (276)
7. Моє місто - найкраще [427] (275)
8. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (242)
9. Секс із мусульманином [271] (241)
10. Стогін покотився яром [862] (220)
11. Гірше звіра… [861] (210)
12. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (196)
13. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (191)
14. У Рівному двадцять шостий раз пройшли традиційні «Музейні гостини» [862] (191)
15. Що варто знати про штамбову малину: [862] (191)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Як збільшити врожай за допомогою дешевих ліків (113)
2. Хіба ми зустрічалися? (110)
3. Цілюща сила кропиви жалкої та глухої (106)
4. Чоловік побив двох поліцейських (106)
5. На Рокитнівщині втопилася школярка (104)
6. Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси» (103)
7. Вбив через необережність (103)
8. Вкрав парфуми з прилавка кіоску (101)
9. У Костополі автомобіль злетів у кювет (101)
10. Ковалець, чи Бакалов? (100)
11. Зірки-друзі: знаменитості, (100)
12. Олена Шоптенко народила: опубліковано перше фото після пологів (100)
13. 12 причин не поспішати викидати сміття (100)
14. Смерть «Короля рок-н-ролу» (99)
15. Бійка закінчилася тяжкими тілесними ушкодженнями (98)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс