Остеоартрозні поради

Про симптоматику та перебіг остеоартрозу в одному з попередніх чисел Ракурсу Здоров’я розповідав Віталій ПЕРЕВ’ЯЗКО - ортопед-травматолог Рівненського обласного клінічного лікувально-діагностичного центру ім. В.Поліщука (на фото). Сьогодні, як і обіцяли, продовжимо тему на предмет, як навчитися жити з запаленням суглобів, щоб більш-менш повноцінно сприймати життя з його непростими викликами.

Остеоартроз - серйозна проблема, пов’язана зі зниженням товщини й еластичності суглобового хряща, тому не варто чекати, що самотужки її можна вирішити. Не слід займатися самолікуванням, бо надто пізня консультація лікаря може призвести до незворотніх змін у деяких структурах суглоба, що зумовить часте й тривале загострення, - стверджує пан Перев’язко. - Утім, є загальні поради для людей із запаленням суглобів, що стосуються фізичних вправ. Наприклад, плавання. Це не лише чудовий вид спорту для зміцнення тіла, а й ефективний спосіб розвантажити, дати відпочинок суглобам кінцівок і хребта. Саме в басейні можна виконувати спеціальні вправи для колінного суглоба. При цьму намагайтеся йти “гусячою ходою” - не згинаючи колін і максимально піднімаючи ноги. Це значно посилить чотириголовий м’яз.

- А ще плавання сприяє схудненню, що полегшує роботу суглобам, правда ж?

- Так, у осіб з надмірною масою тіла нормалізація ваги сприятиме зменшенню інтенсивності болю в суглобах. Позатим, необхідно відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів: цукру, здоби, картоплі, рису, шоколаду, жирних сортів м’яса, тваринних жирів тощо.

Щодо інших фізичних навантажень, то їзда на велосипеді - найкращий вид спорту хворим на остеортроз, бо зміцнюються й стають гнучкими коліна та м’язи нижніх кінцівок загалом. На відміну від бігу, колінні суглоби не зазнають поштовхів при торканні стоп об землю. Однак важливим моментом є висота сидіння на велосипеді - вона має бути такою, щоб при крутінні педалей колінні суглоби не вельми згиналися.

- Це ж краса! Постав собі велотренажера в спальні чи деінде та й тренуй коліна, незалежно від погоди. А з якою швидкістю треба крутити педалі?

- Чимдуж крутити тут уже не доведеться. Оптимальна швидкість їзди на велосипеді для хворого на остеоартроз - до 80 обертів на хвилину. Якщо після їзди відчувається біль у суглобі, сидіння на кілька сантиметрів слід підняти. Окрім того, стопи на педалях треба розташовувати так, щоб пальці були спрямовані всередину. І ще одне - якщо їздите на вулиці, а не крутите педалі в приміщенні, треба берегтися від холоду й тримати ноги в теплі.

Є й інші вправи, активні, пасивні й ізометричні, які може порадити лікар в кожному окремому випадку.

- Ще про ціпки та милиці. Як їх вибирати?

Палиці та милиці зменшують навантаження на суглоби. Палиця має бути міцною та надійною, особливо це стосується огрядних людей. Вона повинна підходити за довжиною, при цьому лікоть має бути зігнутий на 100 відсотків, коли палиця впирається об землю. І не можна використовувати чу-жу палицю. Щодо милиць, то найперше - вони не повинні ковзати. З рештою питань допоможе розібратися лікар.