10 звичок, які зроблять живіт пласким

Головне - будьте спокійні

Стрес - перша причина появи складочок на животі. Він підвищує рівень кортизолу - гормону, котрий сприяє накопиченню жиру.

Для зняття напруги чудово підійде така вправа. Сідаємо у спокійному і зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на вимові слова “один” на кожному видиху. (Якщо відволіклися, не страшно. Знову зосередьтеся на слові “один”.) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин один-два рази на день.

Забудьте про алкоголь

Трохи вина щодня - і от ви вже не влазите в джинси. Алкоголь, як і стрес, збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі.

Припиніть курити

“Паління допомагає мені бути струнким,” - запевняє більшість курців. Але річ у тім, що в курців жиру на животі зазвичай більше, ніж у тих, хто не курить.

Їжте побільше волокнистих продуктів

Це позитивно впливає на зменшення ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не виникає закрепу, який може спричинити здуття живота. Щодня достатньо з’ї-дати від 25 г до 38 г волокнистої їжі у вигляді зернових, фруктів та овочів.

Пийте багато води

У передменструальний період жінкам потрібно пити дуже багато води. Це допоможе уникнути здуття, не зашкодивши загальному стану організму.

Не забувайте про кістки

Остеопороз - хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це згодом може призвести до сутулості. Сутулячись, ми не залишаємо місця у черевній порожнині, і тому живіт починає випинатись. Якщо вам 50 років і більше, потрібно щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею і харчовими добавками. (Якщо вам менше 50-и, то щоденна норма кальцію - 1000 мг).

Заняття аеробікою

Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт пласким, допоки м’язи сховані під прошарком жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п’ять разів на тиждень. А ще дуже корисно ходити сходами - вверх і вниз.

Втягуйте живіт

Потрібно уявити, що всередині “магніт, що тягне живіт до хребта”. Максимально втягуйте живіт, але щоб це не викликало неприємних відчуттів, і незабаром така вправа увійде в звичку - як, наприклад, дихати.

Рятуймося від зайвої ваги

Поставте собі за мету - фізичні вправи два-три рази на тиждень, і ні в якому разі не відмовляйтеся від них.

Навантажуємо черевні м’язи

Робіть деякі фізичні вправи у положенні стоячи - у такому разі м’язи живота теж працюють. Стежте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м’язи живота - підтягнуті, але при цьому не потрібно затримувати подих.