Не тянешь?

1. Босс-клинический идиот, машина сломалась, а в квартире два дня как отключили воду ...

Стресс действует на твои физические возможности. Когда ты приходишь в подавленное состояние, организм реагирует выбросом кортизола. А кортизол, хотя он и помогает преодолеть стресс, снижает уровень тестостерона. Низкий тестостерон - низкая результативность тренировки. Хуже того, в состоянии стресса мужчины буквально напрягаются: мышцы спины приходят в тонус - отсюда повышается риск травмирования!

Как с этим бороться:

Перед тренировкой необходимо расслабиться. Для этого, по прибытии в спортзал, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем как можно выше подними плечи, задержись в этом положении на несколько секунд и, продолжая медленно дышать, опусти. Таким образом напрягай и расслабляй поочередно другие группы мышц - грудь, руки, спину, - пока не почувствуешь, что стресс отступил. Теперь ты готов к тренировке.

2. Мы хотим всем рекордам ...

Занятия спортом само по себе нередко становится источником стресса. Слишком частые и интенсивные тренировки не идут на пользу. Стресс от упражнений точно так же вращается выбросом кортизола и всеми сопутствующими этому процессу прелестями.

Как с этим бороться:

Соблюдай следующие правила:

• Даже если ты профессиональный атлет и рельеф тела для тебя не только дань красоте и здоровью, но и средство к существованию, никогда не назначай больше четырех силовых тренировок в неделю.
• Никогда не поднимай вес более двух дней подряд.
• Никогда не проводи серию силовых упражнений с большим весом без перерыва, с увеличением нагрузки более трех недель.
• Не забывай время от времени дать своему телу передышку.

 

3. Микроградус в макродозы ...

Употребление спиртных напитков накануне тренировки приводит к обезвоживанию, а также те, кто пьет только кофе, чай и газированные напитки с кофеином, недодают организма один-два литра воды.

Как с этим бороться:

Если легкой гулянки накануне тренировки никак не избежать, в день занятий выпей банкe энергетического напитка, а затем пей воду каждые 10-15 минут. Углеводы из напитка помогут удержать влагу в организме (иначе ты потеряешь больше жидкости при мочеиспускании), а натрий поддержит состояние жажды, и ты не будешь пить воду через силу. А лучше использовать правильное спортивное питание BCAA.

4. А ты такой холодный

Для производительных занятий необходимо возбужденное состояние тела. Возбуждение, в физиологическом смысле слова, зависит от твоей температуры тела. К сожалению у многих из нас нет выбора: приходится тренироваться в те промежутки времени, когда температура падает, подчиняясь естественным колебанием биоритма, - рано утром, поздно вечером, около полудня.

Как с этим бороться:

Ты, наверное, слышал о такой вещи, как разминка, она же разогрев. Двигайся к первому пота. Горячий душ тоже может поднять температуру. Перед силовыми упражнениями все равно придется сделать разминку до пота, но на это уйдет гораздо меньше времени.

5. Воля к победе.

Иногда ощущение успеха или неудачи в спортзале зависит от того, удалось ли тебе улучшить свое предыдущее достижение. Для этого необходимо не только возбуждение, но и сосредоточенность. А сосредоточиться в тренажерном зале не всегда просто: музыка, разговоры о работе и о политике ...

Как с этим бороться:

В промежутках между упражнениями набросай на плечи махровое полотенце. Когда будешь готов к очередному поднятия штанги, сними его. Внезапное ощущение прохладного воздуха на потных плечах заставит бороться до последнего. Психологи также рекомендуют завести определенный ритуал перед выполнением упражнений. Повторяй в точности те же движения каждый раз, когда ставишь руки на нужное положение, находишь упор для ног, расправляет плечи, поднимаешь голову.

6. В четверг и больше никогда

В выходные мужчины больше едят, чем в будние дни. Поэтому в понедельник твое тело получило достаточно количество топлива, чтобы потратить его в спортзале. Но в течение недели ты можешь раз-другой не позавтракать, пропустить обед из запарки на работе, лечь спать, не поужинав. К концу недели твои энергетические ресурсы истощены; хорошо, если ты вообще нашел силы добраться до тренажерного зала.

Как с этим бороться:

Есть хорошо. Разбей свою пищу на пять-шесть небольших приемов в день; ешь углеводы и белки. Лучше проконсультируйся у специалистов на shop.bodybuilding.ua . Молочные продукты - это то, что надо: они содержат как углеводы, так и казеин, который помогает наращивать мышечную массу. Но переставай пить молоко минимум за 2:00 до упражнений: лактоза (молочный сахар) и казеин перевариваются в организме достаточно медленно.

7. Ты просто больной

... но сам об этом еще не знаешь. Часто отвратительный вечер в спорт зале - первый признак того, что ты подхватил какую-то инфекцию. Верный признак: упражнение тебе хорошо удается только один раз, но потом ты за весь вечер даже не приближаешься к этому результату. Возможно, твоя иммунная система перераспределяет ресурсы для борьбы с болезнью.

Как с этим бороться:

Здесь ничего не поделаешь - надо поправиться. Если твое тело заранее посылает тебе такие сигналы, как усталость, тошнота, боль в суставах, мышцах - не стоит их игнорировать.

8. Редко - но метко

Допустим, ты здоров, в хорошем настроении, не переутомился, еще не истощен голодом, не обезвожен. И все равно что-то не так. Может любой, ты ленишься - тренируешься слишком мало, а рассчитываешь на неслыханные результаты.

Все просто: если ты много тренируешься, твое тело чувствует усталость и разбитость, причем немедленно. Но через несколько дней оно восстановится и будет сильнее, чем к упражнениям. Еще день-два, и это новоприобретенная мощь начнет уходить. Если затягивать промежутки между походами в тренажерный зал, ты можешь запросто стать не сильнее, а слабее. Ты не почувствуешь никакого продвижения вперед.

Как с этим бороться:

Есть два способа: тренироваться больше и чаще. При этом следует учесть:

• Если ты тренируешь все мышцы тела, занимайся два-три раза в неделю.
• Если ты дежуришь упражнения, то тебе не помешают три-четыре занятия в неделю. Увеличивай вес, который ты поднимаешь на 5% в неделю. Когда дойдешь до предела, оставь это упражнение и займись другим.
• После шести-восьми тренировок по определенному плану поменяй программу, перейди к другим тренажеров и упражнений.
• Если ты делаешь одни и те же упражнения одним и тем же способом в течении нескольких недель, эта статья написана специально для тебя. Изучи ее и не повторяй ошибок.