2 способи зупинити панічну атаку

Якщо вам це знайомо, ось 2 простих методи, які можна використовувати для подолання панічної атаки.

Використовуйте техніку для фізичного заземлення

Встаньте босими ногами на йога-килимок, розведіть руки в сторони долонями донизу. Зробіть неспішний вдих. Зігніть в коліні одну ногу і зосередьтеся на тому, щоб утримати рівновагу.

Дивитися намагайтеся прямо вперед. Якщо вам важко залишатися в рівновазі, не піднімайте одну ногу, а залишайтеся стояти на двох і трохи нахиліться вперед. У такому положенні теж можна стежити за рівновагою.

Звичайно, найкраще ця рада працює вдома. Але якщо неприємність трапилася з вами на вулиці, озирніться навколо: в торгових центрах є примірочні, в кафе і ресторанах – вбиральні, в парках – затишні галявинки.

Використовуйте техніку емоційного заземлення

Це метод 5-4-3-2-1. Як він працює:

5-назвіть п’ять предметів, які бачите навколо;

4-назвіть чотири речі, які відчуваєте на собі (предмети одягу, волосся на лобі, кільця і так далі);

3-назвіть три звуки, які чуєте;

2-назвіть два аромати, які відчуваєте;

1-назвіть щось, смак чого відчуваєте.

Для більш швидкого результату все можна спростити. Виберіть два з перерахованих пунктів вище. Виберіть ті, які вам подобаються найбільше, змушують вас почуватися найбільш невимушено і зосередитися краще. Наприклад, зосередьтеся на ароматі улюбленого мила або булочок з корицею. Подумайте про улюблену шийну хустку, яка на вас надіта.

Практикуйте ці прийоми в повсякденному житті, навіть коли ви не в паніці, – так вони перетворяться в мантру. Ви легко зможете застосувати їх на практиці, коли запанікуєте.

Ця техніка заземлення допомагає привести думки і свідомість в порядок, повернутися до реальності, у ваш фізичний простір, а не вашу безмежну, схвильовану уяву.

Після завершення спокійно і глибоко подихайте, роблячи глибокі вдихи і повільні видихи.