Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №758 від 12.05.2016p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Вересень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Жовтень 2017p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31


¤ 

Вісім сходинок харчування для досягнення спортивних результатів

Вісім сходинок харчування для досягнення спортивних результатів

Кожен спортсмен хоче отримати максимум від своєї дієти. Почати їсти результативну їжу простіше ніж ви думаєте. Робіть невеликі кроки щотижня, і поліпшите своє харчування і станете рухатися в бік більш здорового життя.

Невеликі зміни можуть мати велике значення для вашого здоров'я. Спробуйте включити в свій раціон принаймні шість з восьми наступних цілей. Дотримуйтеся включення однієї нової мети здорового харчування щотижня протягом наступних шести тижнів. Ви можете побачити свій прогрес.

Половиною їжі на вашій тарілці мають бути фрукти і овочі. Виберіть червоні, помаранчеві і темно-зелені овочі, як помідори, солодка картопля і брокколі, поряд з іншими овочами для вашого страви. Додайте фрукти в харчування як частину основного або гарнір чи десерт. Чим яскравіше ви робите вашу тарілку, тим більш імовірно, що ви отримаєте вітаміни, мінерали та клітковину. Ваше тіло повинно бути здоровим.

Виберіть різноманітні пісні білкові продукти. Можна купить протеин в Украине sport-easy.com.ua/category/proteiny/ М'ясо, птиця, морепродукти, сухі боби або горох, яйця, горіхи, насіння які вважаються частиною групи білкової їжі. Вибирайте дрібніші шматки яловичого фаршу (де на етикетці написано 90% або вище пісного), грудки індички або курячі грудки. Протеїн - натуральний білковий продукт, очищений від вуглеводів, шкідливих жирів і баластних домішок. Сприяє швидкому росту м'язів!

Половину зерна, яке ви їсте має бути з цільного зерна. Легко з'їсти більше цільного зерна, щоб перейти від харчування рафінованим зерном на їжу з цільного зерна. Наприклад, хліб з цільного зерна замість білого хліба. Прочитайте список інгредієнтів і виберіть продукти, що складаються з цільного зерна в першу чергу. Шукайте речі, як: "цільна пшениця", "коричневий рис", "булгур", "гречка", "вівсянка", "геркулес", «лобода» або «дикий рис».

Переключіться на знежирене молоко або з низьким вмістом жиру (1%). Обидва мають однакову кількість кальцію та інших необхідних поживних речовин, як цільне молоко, але менше калорій і насичених жирів.

Порівнюйте кількість натрію в харчових продуктах. Використовуйте харчування де на бірці вказано меншу кількість натрієвих продуктів, таких як суп, хліб і заморожені страви. Виберіть консерви де написано "з низьким вмістом натрію", "зменшено кількість натрію" або "без додавання солі".

Пийте воду замість солодких напоїв. Скоротити кількість споживаних калорій, пити воду або несолодкі напої. Сода, енергетичні напої, спортивні напої і є основним джерелом доданого цукру і калорій. Спробуйте додати скибочку лимона, лайма, або кавуна або 100% соку на ваш стакан води, якщо ви хочете відчути якийсь смак.

Їжте морепродукти - рибу (наприклад, лосось, тунець, форель) і молюсків (таких як краби, мідії та устриці). В морепродукти є білок, мінерали і омега-3 жирних кислот (головні здорові жири). Дорослі повинні намагатися їсти принаймні 230 мл на тиждень різних морепродуктів. Діти можуть з'їсти меншу кількість.

Їжте менше продуктів, які містять тверді жири. Основними їх джерелами є торти, печиво та інші десерти (часто зроблені з маслом, маргарином або комбіжирів); піца; оброблені та жирні сорти м'яса (наприклад, сосиски, хот-доги, бекон, ребра) і морозиво.

12.05.2016


Переглядів: 735

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 832 від 19.10.2017p.
¤ 
«Верес» та «Маріуполь» знову грають унічию

«Верес» та «Маріуполь» знову грають унічию

Свій третій поспіль особистий поєдинок «Верес» та «Маріуполь» звели унічию. Рівняни вели у рахунку, втім маріупольці, навіть граючи у меншості, знайшли у собі сили відігратися....

¤ 
Волянюк та Ланко - в еліт-раунді кубка УЄФА!

Волянюк та Ланко - в еліт-раунді кубка УЄФА!

Екс-гравці «Кардиналу-Рівне» Михайло Волянюк та Євген Ланко у складі херсонського «Продексіма» пробилися до елітного раунду розіграшу Кубка УЄФА. У заключному поєдинку квартету 3 основного раунду «Про...

¤ Будьте в курсі
Що рівнянам потрібно знати про медичну реформу

Що рівнянам потрібно знати про медичну реформу

Верховна Рада поточного тижня розглядатиме урядовий законопроект щодо медичної реформи. Його ухвалення призведе до системних змін в охороні здоров’я та забезпечить надання кожному громадянину країни я...

¤ 
Мер Дубна прокоментував мільйонний бюджет пишного відкриття пам’ятника

Мер Дубна прокоментував мільйонний бюджет пишного відкриття пам’ятника

Хто заплатив за помпезне свято у Дубні, дорогих зірок та величезну сцену....

¤ 
Сергій Пелешок про розвиток трекових гонок в Україні

Сергій Пелешок про розвиток трекових гонок в Україні

15 жовтня 2017 року на стадіоні технічних видів спорту «Мототрек» у Рівному відбувся 5-й етап Чемпіонату України «Автоспідвей-2017» з трекових гонок особистого заліку. Організатором гонок є голова пр...

¤ 
Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах

Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах

У Сарнах, що на Рівненщині, з’явиться надсучасний басейн, якому немає аналогів на лише в нашій області, а й далеко за її межами. У соцмережах майбутню будівлю вже охрестили «найкрутішою» на Поліссі, п...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (21269)
2. Розклад руху автобусів [253] (19388)
3. Моє місто - найкраще [427] (15658)
4. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (10949)
5. Скрегіт зубами посеред ночі [312] (10724)
6. Догляньте мене до смерті [278] (10680)
7. Коли розпочинати садити городину [599] (10323)
8. Не я б’ю, верба б’є За тиждень - Великдень! [235] (8932)
9. Душ для всіх [432] (8062)
10. Приваблюють і відлякують привиди Тараканівського форту [419] (7990)
11. Кульова блискавка: феномен, який не розгадано [462] (7692)
12. ПАТ “Волинь- Цемент”: [505] (7538)
13. За кордон можна вивезти не більше 50 тисяч доларів! - [205] (7494)
14. Тахінна халва зміцнює кістки та зуби [390] (7487)
15. “Тартак” закликав не бути байдужими [205] (7478)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Ніколи не кажи «ніколи» (87)
2. У Рівному поліцейські охорони продовжують затримувати любителів «дармівщини» (84)
3. Вино з петрушки корисне сердечникам (79)
4. Повернув перше кохання (78)
5. За що відповідає директор, а за що — бухгалтер (77)
6. Болить голова - мерзнуть ноги (75)
7. Смакотерапія - оздоровлення смаком (71)
8. Амріта – цілющий напій богів (70)
9. Як роблять дизайнерські меблі (62)
10. Геннадій Зубко назвав лідерів з децентралізації (61)
11. Монумент борцям за волю України в Дубно освятив Святійший Патріарх Філарет (59)
12. Унаслідок трьох ДТП у Рівному постраждало четверо осіб, серед яких трирічна дитина (59)
13. Басейн, якому немає аналогів, будуватимуть у Сарнах (58)
14. Волянюк та Ланко - в еліт-раунді кубка УЄФА! (57)
15. Не поспішайте викидати шкірку від банана (57)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс