Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №758 від 12.05.2016p.
Передплатні індекси:
23429 (на 1-6 місяців)
08903 (на рік).
Тел. +38(0362) 62-31-31
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"

Олас - якісне пальне

А що Ви скажете? Блог


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"


  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
Червень 2018p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30


#

Вісім сходинок харчування для досягнення спортивних результатів

Вісім сходинок харчування для досягнення спортивних результатів

Кожен спортсмен хоче отримати максимум від своєї дієти. Почати їсти результативну їжу простіше ніж ви думаєте. Робіть невеликі кроки щотижня, і поліпшите своє харчування і станете рухатися в бік більш здорового життя.

Невеликі зміни можуть мати велике значення для вашого здоров'я. Спробуйте включити в свій раціон принаймні шість з восьми наступних цілей. Дотримуйтеся включення однієї нової мети здорового харчування щотижня протягом наступних шести тижнів. Ви можете побачити свій прогрес.

Половиною їжі на вашій тарілці мають бути фрукти і овочі. Виберіть червоні, помаранчеві і темно-зелені овочі, як помідори, солодка картопля і брокколі, поряд з іншими овочами для вашого страви. Додайте фрукти в харчування як частину основного або гарнір чи десерт. Чим яскравіше ви робите вашу тарілку, тим більш імовірно, що ви отримаєте вітаміни, мінерали та клітковину. Ваше тіло повинно бути здоровим.

Виберіть різноманітні пісні білкові продукти. Можна купить протеин в Украине sport-easy.com.ua/category/proteiny/ М'ясо, птиця, морепродукти, сухі боби або горох, яйця, горіхи, насіння які вважаються частиною групи білкової їжі. Вибирайте дрібніші шматки яловичого фаршу (де на етикетці написано 90% або вище пісного), грудки індички або курячі грудки. Протеїн - натуральний білковий продукт, очищений від вуглеводів, шкідливих жирів і баластних домішок. Сприяє швидкому росту м'язів!

Половину зерна, яке ви їсте має бути з цільного зерна. Легко з'їсти більше цільного зерна, щоб перейти від харчування рафінованим зерном на їжу з цільного зерна. Наприклад, хліб з цільного зерна замість білого хліба. Прочитайте список інгредієнтів і виберіть продукти, що складаються з цільного зерна в першу чергу. Шукайте речі, як: "цільна пшениця", "коричневий рис", "булгур", "гречка", "вівсянка", "геркулес", «лобода» або «дикий рис».

Переключіться на знежирене молоко або з низьким вмістом жиру (1%). Обидва мають однакову кількість кальцію та інших необхідних поживних речовин, як цільне молоко, але менше калорій і насичених жирів.

Порівнюйте кількість натрію в харчових продуктах. Використовуйте харчування де на бірці вказано меншу кількість натрієвих продуктів, таких як суп, хліб і заморожені страви. Виберіть консерви де написано "з низьким вмістом натрію", "зменшено кількість натрію" або "без додавання солі".

Пийте воду замість солодких напоїв. Скоротити кількість споживаних калорій, пити воду або несолодкі напої. Сода, енергетичні напої, спортивні напої і є основним джерелом доданого цукру і калорій. Спробуйте додати скибочку лимона, лайма, або кавуна або 100% соку на ваш стакан води, якщо ви хочете відчути якийсь смак.

Їжте морепродукти - рибу (наприклад, лосось, тунець, форель) і молюсків (таких як краби, мідії та устриці). В морепродукти є білок, мінерали і омега-3 жирних кислот (головні здорові жири). Дорослі повинні намагатися їсти принаймні 230 мл на тиждень різних морепродуктів. Діти можуть з'їсти меншу кількість.

Їжте менше продуктів, які містять тверді жири. Основними їх джерелами є торти, печиво та інші десерти (часто зроблені з маслом, маргарином або комбіжирів); піца; оброблені та жирні сорти м'яса (наприклад, сосиски, хот-доги, бекон, ребра) і морозиво.

12.05.2016


Переглядів: 16

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus
<<- Попередня статтяНаступна стаття - >>

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 865 від 14.06.2018p.
¤ 
Ковалець, чи Бакалов?

Ковалець, чи Бакалов?

Спортивний департамент футбольної команди Народного клубу «Верес» провів ряд переговорів зі спеціалістами, які розглядались, як кандидатури на посаду головного тренера. Були проведені переговори з екс...

¤ Ракурс здоров'я
Цілюща сила кропиви жалкої та глухої

Цілюща сила кропиви жалкої та глухої

Перед цілющими властивостями кропиви глухої та жалкої знімаємо капелюха

Кажуть, у старовину цілителі, побачивши кропиву, знімали головний убір і кланялися їй — дякували за здатність допомагати за багатьох хвороб. Зустріти цю рослину можна всюди, однак вона більше любить в...

¤ 
12 причин не поспішати викидати сміття

12 причин не поспішати викидати сміття

1. Шкірка від банана – чудово підгодує рослини. Під час пересаджування рослини додайте в горщик подрібнені шкірки – можна попередньо підсушені про запас. Шкірки дуже швидко перегнивають і підгодовують...

¤ 

Чоловік побив двох поліцейських

В ізоляторі тимчасового тримання перебуває 49-річний житель Острога, який сьомого червня завдав тілесні ушкодження двом поліцейським, під час виконання ними службових обов’язків. За цим фактом слідчі ...

¤ 
Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси»

Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси»

Шлях від ідеї до її втілення складний і потребує значних зусиль та клопіткої праці. Часто буває так, що перспективні ідеї так і залишаються в головах їх авторів. Однак, на рівненському Льонокомбінаті,...






Найпопулярніші 15 статей:

1. Чи все добре у рівненському «будівельному королівстві»? [862] (462)
2. ЧИ ВАРТО РОБИТИ ПОКУПКИ ДО НАРОДЖЕННЯ ДИТИНИ? [519] (405)
3. Розклад руху приміських та пасажирських потягів [242] (350)
4. Догляньте мене до смерті [278] (310)
5. Розклад руху автобусів [253] (283)
6. Папороть виганяє з дому чоловіків, а цибуля - негативну енергію [201] (267)
7. Моє місто - найкраще [427] (266)
8. Секс із мусульманином [271] (233)
9. Яйце-райце, в чому твоя сила? [257] (230)
10. Стогін покотився яром [862] (214)
11. Гірше звіра… [861] (205)
12. Олександр Данильчук: «Проблемні питання в раді треба вирішувати до сесії» [862] (192)
13. Хто цього року отримав звання найспортивнішої сім’ї Рівненщини? [862] (186)
14. Що варто знати про штамбову малину: [862] (186)
15. У Рівному двадцять шостий раз пройшли традиційні «Музейні гостини» [862] (184)

ТОП-15 свіжого номера:

1. Як збільшити врожай за допомогою дешевих ліків (108)
2. Хіба ми зустрічалися? (104)
3. Чоловік побив двох поліцейських (102)
4. На Рокитнівщині втопилася школярка (99)
5. Цілюща сила кропиви жалкої та глухої (99)
6. Олег Червонюк: «На Льонокомбінаті вже шиють джинси» (98)
7. Вбив через необережність (97)
8. Вкрав парфуми з прилавка кіоску (96)
9. У Костополі автомобіль злетів у кювет (95)
10. Зірки-друзі: знаменитості, (95)
11. Олена Шоптенко народила: опубліковано перше фото після пологів (95)
12. 12 причин не поспішати викидати сміття (95)
13. Бійка закінчилася тяжкими тілесними ушкодженнями (92)
14. Смерть «Короля рок-н-ролу» (92)
15. Ковалець, чи Бакалов? (91)





 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Украина онлайн
Google+
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | Експорт | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Разсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2015 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(0362) 62-31-31. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(0362) 62-31-31

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс