Як полегшити біль у суглобах

Навіть невелике зниження ваги може допомогти. Так ви приберете зайве навантаження на стегна, коліна, шию і спину. Зайві кілограми додаються до звичайного навантаження на ці місця, збільшуючи ризик зламати хрящ. Люди із зайвою вагою можуть також мати більш високі рівні речовин, що викликають запалення.

Зміцнюйте м’язи навколо суглобів

Сильні м’язи навколо суглобів означають менше навантаження на ці суглоби. Дослідження показують, що, наприклад, слабкі стегнові м’язи збільшують ризик остеоартриту колін. Навіть невелике збільшення сили м’язів може зменшити цей ризик. Уникайте швидких повторюваних рухів в ушкоджених суглобах.

Зміцнюйте м’язи тулубу

Як може сильний черевний прес допомогти захистити суглоби? Сильні м’язи живота і спини допомагають тримати рівновагу. Чим краще ви тримаєте рівновагу, тим менше ймовірність пошкодити суглоби під час падіння або у зв’язку з іншими травмами. Тому що включіть у план щоденних тренувань вправи, які зміцнюють м’язи тулубу.

Їжте рибу для зменшення запалення

Якщо у вас біль у суглобах внаслідок ревматоїдного артриту, їжте більше риби. Жирна риба, лосось або скумбрія - хороше джерело омега-3 жирних кислот. Омега-3 допоможуть зберігати ваші суглоби здоровими, а також зменшать запалення, джерело болю в суглобах і загальної хворобливості у людей з ревматоїдним артритом. Не любите рибу? Спробуйте приймати риб’ячий жир у капсулах.

Не забувайте про кальцій

Молочні продукти і зелені овочі, наприклад, броколі або звичайна капуста – хороше джерело кальцію. Також частіше бувайте на сонці, щоб вистачало вітаміну Д.

Захистіть суглоби правильною поставою

Підводьтеся і сідайте прямо. Правильна постава захистить всі ваші суглоби, від шиї до колін. Один з найпростіших способів поліпшити поставу – це гуляти. Чим швидше ви йдете, тим складніше вашим м’язам утримати тулуб вертикально. Також поставу покращує плавання.

05.09.2019

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 02.07.2025p.

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....

=>>>=

Літо, сонце і гори: тридцять восьма поїздка церкви «Христос є відповідь» у Карпати

Діяльність церкви «Христос є відповідь» настільки різнопланова, що писати про неї можна дуже і дуже багато. Але є напрямок, який сам по собі є унікальним. Це кількаденні поїздки в Карпати, які дають можливість їх учасникам не просто відпочити в горах, що саме по собі є задоволенням та користю, а й отримати новий стимул для життя.

Ініціатор та організатор поїздок пастор Тарас Сень дуже гарно та змістовно описує ці поїздки. Цього літа, з 16 по 20 червня, відбувся перший літній виїзд до Карпат, організований церквою «Христос є відповідь». Про те, як він пройшов, автор попросив розповісти Тараса Сеня....

=>>>=

У двох медичних закладах Рівненщини діє електронна черга на безоплатну заміну суглобів

На Рівненщині діє електронна черга на безоплатне ендопротезування – хірургічну заміну пошкодженого суглоба (здебільшого кульшового або колінного) штучним імплантом.

Ця послуга доступна у межах програми медичних гарантій у закладах, які мають договір з Національною службою здоров’я України....

=>>>=

	№929 від 05.09.2019p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477