- вести щоденник здоров’я (щоденно вранці і ввечері вимірювати артеріальний тиск і записувати). Показники в межах норми – не вище 140/90. Ідеальний тиск – 120/80. Якщо у вас ще нижчий, значить можлива гіпотонія. Знижений тиск поганий тим, що кровообігу може просто не вистачити. У таких людей мерзнуть руки і ноги взимку, навіть в теплому приміщенні. Щоб рефлекторно посилити кровообіг в кінцівках, носіть взуття по сезону і на товстій підошві. Також потрібно контролювати пульс. Взимку частота серцебиття скорочується. Найбільш частий пульс в проміжках з 8 до 12 і з 18 до 20 години. В сидячому положенні пульс більше на 5 ударів, в стоячому – на 10-15. Фізичне навантаження (в тому числі підйом по сходовій площадці, швидка ходьба) здатна збільшити частоту серцебиття на 20 ударів і більше. Гаряча їжа також прискорює пульс.
- викинути із осінньо-зимового меню солоні страви. Сучасні норми Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують обмеження використання солі до 3 г. на добу. В холод хочеться з’їсти щось солодке, але при серцево-судинних проблемах краще відмовитись від десертів. Їх замінить курага і родзинки – джерела калію, магнію і могутні регулятори перистальтики кишківника. Швидше зігрітися допоможуть м’ясо, риба, нежирні сири, а також фрукти, наприклад банан або яблуко.
- проходити три кілометри в день. Таке ідеальне кардіонавантаження для людини. Британські медики радять долати хоча б 1600 м щоденно. В похилому віці починати прогулянки слід з повільного темпу і 300-500 м.
- пам’ятати про 15 хвилин відпочинку. На кожну годину інтенсивної інтелектуальної діяльності приходиться 15 хвилин повної релаксації. Інакше перенапруги розвитку хвороб нервової і серцево-судинної не уникнути.
- не даємо “мотору” перегріватися. Для збереження нормальної терморегуляції варто постійно поповнювати кількість рідини в організмі. Взимку слід випивати декілька ковтків води кожну годину. А одягатися так, щоб відчувати легку прохолоду.
Пам’ятайте, до найчастіших перших “дзвіночків” серцево-судинних неполадок відносяться: порушення сну (частіше всього це або неможливість заснути ввечері, або якщо частенько схоплюватися серед ночі), денна втомлюваність, здавалось би, не зрозуміло від чого, відчуття нестачі повітря при фізичному навантаженні.
¤ Як правильно розріджувати кров?Стежити за в’язкістю крові дуже важливо, адже хоч «густа кров» не класифікується як клінічний стан, вона може сприяти ризику формування тромбів. Для визначення в’язкості крові необхідно здати аналіз крові, хоча деякі симптоми також можуть вказувати на цю проблему....
| | ¤ Бурштин та гвинтівку вилучили здолбунівські поліцейськіСанкціонований обшук у господарстві 22-річного жителя села Ільпінь поліцейські за процесуального керівництва окружної прокуратури провели 19 квітня....
|
¤ На Рівненщині запрацює школа у лікарніНа Рівненщині запрацює Школа Супергероїв. Освітній осередок, розташований в Рівненській обласній дитячій лікарні, де будуть навчатись маленькі пацієнти, які вимушені довгий час перебувати на лікуванні. Нині ідуть ремонті роботи в навчальному просторі та формують колектив вчителів та вихователів. Про це повідомив перший заступник голови Рівненської ОДА Сергій Подолін....
| | ¤ Кличко: «Під час благодійного забігу та аукціону зібрали понад 3 мільйони гривень на закупівлю дронів»Кияни, які взяли участь в благодійному забігу на Трухановому острові та аукціоні зі збору коштів на дрони, зібрали понад 3 мільйони гривень. Про це повідомив мер Києва Віталій Кличко....
|
|