Ідеальний режим дня

Саме до цього моменту наш організм вже використав доступні запаси жиру і глюкози. Тому наш мозок зі сну погано міркує, і ми відчуваємо слабкість.

Сніданок повинен бути ситним і містити всі необхідні організму елементи. Обов’язково включіть в ранковий раціон кашу із цільних злаків – тоді відчуття насищення збережеться довше.

7:15 – прийом вітамінів

Чому власне в цей час?

Справа в тому, що деякі із цих речовин, наприклад вітамін В, має властивості стимуляторів. Тому найкраще їх приймати зранку. З іншої сторони, якщо приймати вітаміни або вітамінні додатки на голодний шлунок, вони просто відразу ж вийдуть разом з сечею, і прийом виявиться марним.

Так що спочатку слід поснідати.

7:30 – чистка зубів

Цю процедуру слід здійснювати не менше ніж через півгодини після вранішньої трапези, коли вона засвоїться, так як в їжі і напоях міститься кислота, яка розм’якшує зубну емаль.

10:00 – вирішення найбільш важливих задач

В цей час наш мозок, який засвоює глюкозу і інші корисні поживні речовини, працює найкраще, тому слід братися за вирішення складних робочих або життєвих проблем. Результати обов’язково будуть ефективними.

13:00 – обід

В даний період травна система найбільш активізується. Але пам’ятайте, що їжа не повинна бути надто ситною і в ній повинні бути збалансовані білки і вуглеводи. До прикладу, гарячий суп, хліб із непросіяної муки, риба, салат і фруктовий компот. Такий раціон дозволить мозку зберігати свою активність протягом дня.

15:00 – прогулянка

Прогулянка допоможе перебороти сонливість, яка виникла внаслідок перетравлення їжі в шлунку після обіду. Але спати в цей час не завжди є можливим.

Тому по можливості краще прогулятися хоча б протягом 20 хвилин.

17:30 – заняття спортом

В цей час наша температура досягає максимальних значень, як наслідок збільшується сила м’язів, тіло стає гнучке, рухливе і виносливе. Тому фізичні вправи найкраще виконувати в цей час.

19:30 – вечеря

Це найпідходящий час для їжі – за 3-4 години до відходу до сну. Але не слід їсти за вечерею багато цукру, інакше ви не зможете заснути вночі.

21:30 – підготовка до сну

За годину до сну необхідно розслабитися, віддатися спокійним заняттям. Нам потрібно в середньому 7-8 годин сну, тому слід привчити себе лягати і вставати в один і той же час.