Як правильно харчуватися

• Додавайте каву в молоко, а не молоко в каву. Такий виверт допоможе отримати більше вітамінів і кальцію, потрібних вам на початку нового дня.

• Мультивітаміни приймайте обов’язково зранку. Це дозволить заповнити проміжки у вашій дієті

• Випивайте по дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це заповнить шлунок і дозволить з’їдати трохи менше.

• Намагайтеся їсти більше томатів, особливо це стосується чоловіків. Велика кількість томатів у вашому раціоні значно знизить ризик розвитку раку простати.

• Завжди додавайте в їжу цибулю. У цибулі містяться прекрасні захисники вашого серця, названі флавоноїдами.

• Якщо ви звикли харчуватися на швидку руку, запивайте гамбургери і фішбургери великою кількістю води. Це допоможе вашому організму позбутися надлишків “поганого” жиру.

• Американці люблять пити у спеку чай з льодом. Насправді, чай - дуже корисний продукт, тому що в ньому міститься навіть більше корисних речовин, ніж, скажімо, у моркві.

• Між сніданком і обідом корисно перекушувати. Нехай це буде йогурт, шматочок сиру чи фрукти. Обов’язково - мінеральна вода.

• Їжте овочі і фрукти разом зі шкірочкою - у ній багато флавоноїдів. Яблука, груші, навіть картоплю, фахівці радять ніколи не чистити.

• Випивайте до вось-ми склянок води на день. Розподілить цю кількість рівномірно протягом усього дня.

• Вибирайте собі червоні грейпфрути замість білих. У червоних, як і в помідорах, містяться речовини, що перешкоджають росту різних новотворів.

• Згадайте радянські часи, коли в їдальнях четвер був рибним днем. Візьміть собі це за правило. З усіх риб - лосось найкраще справляється з порушеннями роботи серця і депресією. Одного разу на тиждень цілком достатньо.

• Завжди мийте м’ясо перед приготуванням. Це можна робити і гарячою, але не киплячою водою. Така процедура на п’ятдесят відсотків позбавить м’ясо від жиру.

• Половину вашого раціону повинні складати овочі.

• Завжди з’їдайте трішки десерту. І ось чому: цукор повідомляє мозку, що трапеза завершена. Без цього ви будете почувати себе голодними, а ніч перетвориться на суцільний забіг від ліжка до холодильника і назад.

• За півгодини до сну з’їжте шматочок чорного хліба. Це допоможе краще розслабитися і налаштуватися на сон.