Як швидко позбутися крепатури?

Біль у м’язах після тренування або крепатура викликає скутість в рухах і дискомфорт. Позбутися від ниючого болю хочеться якомога скоріше і, на щастя, існує кілька дієвих способів, які допоможуть початківцям спортсменам. А заодно давайте і з’ясуємо через що ж з’являється крепатура.

Причини появи крепатури

Одна з найпоширеніших помилок новачків у фітнес-залі — це різкі навантаження на м’язи без повноцінного розігріву. У результаті ми отримуємо моторошний тягучий біль у м’язах, суглобах і відсутність тренувань ще тривалий час. Молочна кислота, яка інтенсивно виділяється в тканинах в процесі сильного навантаження на м’язи викликає ту саму біль, іменовану крепатура. У деяких людей вона виводиться з організму досить швидко, в інших неприємна біль може продовжуватися до 10 днів. Перепарат для збільшення м'язевої маси:Купить Синтол

Ніколи не приступайте до тренування без розігріву. Це можуть бути 5-7 хвилин на біговій доріжці, стандартна зарядка або прості махи кінцівками. У кожному разі це краще ніж нічого. У процесі тренування між підходами струшуйте кінцівками, так ви розганяєте молочну кислоту і вона не застоюється в кінцівках

Зменшить ризик виникнення крепатури питний режим під час тренування. Пийте якомога більше води на тренуванні і після.

Дуже акуратно слід приступати до фізичних навантажень після тривалої перерви. Перевищення навантаження після відпочинку призводить до утворення мікротравм в тканинах м’язів, які потім заповнюються молочною кислотою. Така крепатура буде проходити довго, а болі будуть дуже сильними.

Як позбутися крепатури

Якщо відразу після тренування ви розумієте, що крепатури не уникнути — оберніть треновані ділянки тіла теплим рушником, це дозволить розслабити м’язи і цілком імовірно, що крепатури не буде.

Дуже болючий, але найефективніший метод — розтяжка.

Побігайте. Біг дуже ефективно розігріває м’язи і вже через 10-15 хвилин інтенсивних кардіо тренування біль піде.

Чудово допомагає впоратися з болями в м’язах лазня або сауна. Гаряче повітря і висока температура сприяють швидкому виведенню молочної кислоти з організму.

Протизапальні препарати допомагають вгамувати біль. Але приймати їх слід лише в тому випадку, якщо больові відчуття нестерпні. Так як вони зменшують м’язи тіла.

І пам’ятайте, щоб уникнути крепатури, приступати до тренувань слід плавно. Перед тим, як тягати залізо новачкам краще кілька разів походити на пілатес, стрейчинг або йогу. Не забувайте про розминку!

http://korysniporady.com.ua/

23.06.2016

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1226 від 11.04.2026p.

Перший ювілей пастора з Рівного

Пастор церкви "Христос є відповідь" Тарас Сень розповідає про свою місіонерську діяльність, який виповнилося п'ять років:

...

=>>>=

1553 працює цілодобово: Рівне переходить на новий рівень комунікації з мешканцями

У Рівному презентували роботу оновленої «Гарячої лінії Рівненської громади – 1553», яка покликана забезпечити оперативну, прозору та зручну взаємодію жителів із міською владою.

...

=>>>=

Мобільні бригади обласної інфекційної лікарні надають допомогу важкохворим удома

У Рівненській обласній інфекційній лікарні РОР працюють дві спеціалізовані мобільні мультидисциплінарні паліативні команди (МДК), які надають комплексну допомогу пацієнтам із невиліковними захворюваннями безпосередньо за місцем їхнього перебування.

Йдеться про паліативну допомогу — лікування, що не спрямоване на одужання, а має на меті полегшення стану людини та покращення якості її життя. Таку підтримку можуть отримати пацієнти з онкологічними захворюваннями, після інсультів, із хронічною серцевою недостатністю, цукровим діабетом, деменцією, хворобою Альцгеймера та іншими важкими станами....

=>>>=

СБУ закликає громадян бути пильними та дотримуватися правил безпеки під час Великодня

Служба безпеки фіксує регулярні спроби ворога дестабілізувати ситуацію всередині України, зокрема напередодні та під час великих релігійних свят, таких як Великдень. Попри заяви країни-агресора про так зване «перемир’я», ворожі спецслужби не відмовляються від своїх планів, продовжують працювати проти України та вдаватися до інформаційно-психологічних спецоперацій, провокацій, терактів та диверсій.

...

=>>>=

	№764 від 23.06.2016p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477