Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"
¤ Ракурс подій ¤ Ракурс політики ¤ Ракурс економiки ¤ Ракурс здоров'я ¤ Ракурс культури і освіти ¤ Ракурс спорту ¤ Ракурс кримінальний ¤ Ракурс житейський ¤ Ракурс інтимний ¤ Ракурс мандрівника ¤ Ракурс незвичайного ¤ Ракурс добрих порад ¤ Ракурс розваг
Пошук |
|
|
|
|
|
|
Березень 2026p. | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | | | | | 1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
| | | | | |
Квітень 2026p. |
Новини Рівне
|
|
#Ракурс здоров'я  Дихальні вправи допоможуть позбутися багатьох проблем
Процедури з очищення легенів корисно доповнювати дихальними вправами. Заняття слід проводити стоячи, з прямою спиною, розставивши ноги на ширину плечей. Спочатку слід повільно вдихнути повітря на повні груди, після чого приблизно на 30 секунд затримати дихання, видихнути й знову затримати дихання. Робити цю вправу слід не менше 10 разів поспіль, як мінімум тричі на добу. Це допоможе не тільки зміцнити легені, а й посилити процес їх очищення. Шуньяка–це дихання із затримкою після видиху, яке ще називають вакуумним диханням. Сядьте на підлогу в зручну позу, випряміть хребет і глибоко вдихніть. Потім зробіть довгий і безперервний видих, доки легені не звільняться від повітря повністю. Далі затримайте дихання і втягніть живіт якомога глибше. Затримайтеся в такому стані на 5-10 секунд і зробіть повільний і плавний вдих. Відновіть дихання. Шуньяку можна повторити 5-10 разів, ліпше вранці на порожній шлунок.
Пурака–це повний і безперервний вдих. Видихніть і починайте повільно, спокійно і безперервно вдихати, якомога більше розтягуючи час вдиху. Далі без затримки дихання також повільно видихайте, без ривків і різких рухів. Повторіть 5-10 разів. Стежте за тривалістю вдиху: що довшим він буде, то ліпше. Таке дихання дуже корисне людям зі слабкими легенями й серцем. Ефект від нього прирівнюється до ефекту від занять плаванням.
Кумбхака–це затримка дихання після вдиху. Зробивши Пураку, затримайте повітря в легенях на 5-20 секунд, бажано, щоб затримка дихання була удвічі довшою самого вдиху. Після цього повільно видихніть. Починайте з 5 циклів такого дихання. Стежте за животом–він має бути в середньому положенні: не надто випнутим чи втягненим. Намагайтеся не збиватися з ритму, рахуйте подумки. Кумбхака добре вентилює легені.
Речака–це повний видих. Після затримки дихання (кумбхака) зробіть повільний плавний безперервний видих. Намагайтеся видихнути до кінця, щоб легені повністю звільнилися від повітря, яке зазвичай залишається в них після того, як ми видихаємо. Це можливо, якщо видихати дуже повільно й невеликим повітряним потоком.
Стежте за тим, щоб не було неприємних відчуттів, задухи чи запаморочення. У результаті 10-хвилинної дихальної гімнастики легені повністю звільняються від вуглекислого газу та застояного повітря, до того ж, збільшується об’єм насиченої киснем крові в організмі.
Коментарі (0):
| Анонсовані статті свіжого № 1226 від 29.04.2026p. |
¤ Перший ювілей пастора з РівногоПастор церкви "Христос є відповідь" Тарас Сень розповідає про свою місіонерську діяльність, який виповнилося п'ять років:...
| | ¤ 1553 працює цілодобово: Рівне переходить на новий рівень комунікації з мешканцямиУ Рівному презентували роботу оновленої «Гарячої лінії Рівненської громади – 1553», яка покликана забезпечити оперативну, прозору та зручну взаємодію жителів із міською владою....
| ¤ Мобільні бригади обласної інфекційної лікарні надають допомогу важкохворим удомаУ Рівненській обласній інфекційній лікарні РОР працюють дві спеціалізовані мобільні мультидисциплінарні паліативні команди (МДК), які надають комплексну допомогу пацієнтам із невиліковними захворюваннями безпосередньо за місцем їхнього перебування.Йдеться про паліативну допомогу — лікування, що не спрямоване на одужання, а має на меті полегшення стану людини та покращення якості її життя. Таку підтримку можуть отримати пацієнти з онкологічними захворюваннями, після інсультів, із хронічною серцевою недостатністю, цукровим діабетом, деменцією, хворобою Альцгеймера та іншими важкими станами....
| | ¤ СБУ закликає громадян бути пильними та дотримуватися правил безпеки під час ВеликодняСлужба безпеки фіксує регулярні спроби ворога дестабілізувати ситуацію всередині України, зокрема напередодні та під час великих релігійних свят, таких як Великдень. Попри заяви країни-агресора про так зване «перемир’я», ворожі спецслужби не відмовляються від своїх планів, продовжують працювати проти України та вдаватися до інформаційно-психологічних спецоперацій, провокацій, терактів та диверсій....
| ¤ ДТП за участю мотоцикліста у РівномуАвтопригода сталася вчора, 15 квітня, близько 20 години на вулиці Соборній....
| | ¤ Де на Рівненщині можна отримати «Доступні ліки»: три зручні можливостіПрограма «Доступні ліки» продовжує розширювати доступ до медикаментів для жителів області. Отримати необхідні препарати можна одразу у трьох форматах....
| |
|
Партнери 