Як знизити рівень холестерину

Зменште кількість насичених жирів у вашому раціоні

А саме – знизьте кількість вживаного жирного м’яса, сосисок і шинки, вершкового і топленого масел, вершків і сиру, а також продуктів, що містять кокосову і пальмову олію.

Їжте продукти з ненасиченими жирами

Їх вживання знижує рівень холестерину. Це жирна риба (лососеві і скумбрія), горіхи, насіння і усі інші види рослинних олій, крім кокосової і пальмової.

Їжте більше клітковини

Як знизити рівень холестерину? Продукти з високим вмістом клітковини здатні знижувати рівень холестерину. Для дорослих мінімальною нормою є 30 г клітковини на день. Їжте більше хліба з непросіяного борошна і з висівками, каші, особливо з вівса і ячменю (перловка) і додайте до раціону більше бобових – усі ці продукти для зниження рівня холестерину.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Ефективно знижує рівень холестерину аеробне навантаження, якому варто приділяти 150 хвилин щотижня. Помірне навантаження означає, що ваш пульс повинен стати більш прискореним, і ви повинні спітніти. Інакше це не навантаження.

Киньте палити

Вчені знайшли у цигарках хімічний елемент акролеїн, що прискорює закупорку судин холестерином. Тому, кинувши палити, ви припините енергійно підганяти себе у могилу.

20.05.2021

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 04.07.2025p.

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....

=>>>=

Літо, сонце і гори: тридцять восьма поїздка церкви «Христос є відповідь» у Карпати

Діяльність церкви «Христос є відповідь» настільки різнопланова, що писати про неї можна дуже і дуже багато. Але є напрямок, який сам по собі є унікальним. Це кількаденні поїздки в Карпати, які дають можливість їх учасникам не просто відпочити в горах, що саме по собі є задоволенням та користю, а й отримати новий стимул для життя.

Ініціатор та організатор поїздок пастор Тарас Сень дуже гарно та змістовно описує ці поїздки. Цього літа, з 16 по 20 червня, відбувся перший літній виїзд до Карпат, організований церквою «Христос є відповідь». Про те, як він пройшов, автор попросив розповісти Тараса Сеня....

=>>>=

У двох медичних закладах Рівненщини діє електронна черга на безоплатну заміну суглобів

На Рівненщині діє електронна черга на безоплатне ендопротезування – хірургічну заміну пошкодженого суглоба (здебільшого кульшового або колінного) штучним імплантом.

Ця послуга доступна у межах програми медичних гарантій у закладах, які мають договір з Національною службою здоров’я України....

=>>>=

	№1016 від 20.05.2021p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477