Біохаки, які допоможуть побороти тривогу

Помірні переживання корисні, оскільки жити зовсім без них неможливо. Замислюватися про знищення тривоги потрібно в тих випадках, коли вона заважає нормально жити.

Поведінковий аналіз

Перший біохак полягає в тому, щоб проводити постійний аналіз своїх дій. Спочатку визначтеся з тим, що вас турбує зараз. Наприклад, ви боїтеся, що перше побачення з людиною пройде погано. Насамперед, потрібно записати всі варіанти розвитку подій. Другий крок – запишіть все те, що ви будете робити при кожному розкладі. Третій крок – оцінка вигоди від кожного типу вашої реакції.

Пам’ятайте про те, що у вас завжди є вибір, як чинити в тій чи іншій ситуації. Продумуйте все заздалегідь, щоб менше переживати.

Дихальні практики

Якщо тривога все одно настала і дошкуляє вам прямо тут і зараз, скористайтеся методикою правильного дихання. Коли ми переживаємо, то дихаємо часто, ніж тільки погіршуємо своє становище. Експерти радять глибоко вдихати і дуже повільно видихати, якщо вам погано. Робимо повільний вдих, а потім видих, який повільніше вдиху в три-чотири рази. Коли ми повільно видихаємо, активується так званий блукаючий нерв, який уповільнює активні негативні процеси.

Керований стрес

Тривога народжується в стресовому стані, але якщо ваше тіло звикне до нього, то переживати складні життєві миті стане набагато простіше. Найпростіший спосіб боротьби з тривогою – спорт. Підійде будь-який з видів спорту – головне, щоб вам подобалося і щоб ви втомлювалися на тренуваннях. Головне – не переборщувати, адже втома і фізична знемога сильно зношують ваш організм.

03.03.2022

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 02.07.2025p.

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....

=>>>=

Літо, сонце і гори: тридцять восьма поїздка церкви «Христос є відповідь» у Карпати

Діяльність церкви «Христос є відповідь» настільки різнопланова, що писати про неї можна дуже і дуже багато. Але є напрямок, який сам по собі є унікальним. Це кількаденні поїздки в Карпати, які дають можливість їх учасникам не просто відпочити в горах, що саме по собі є задоволенням та користю, а й отримати новий стимул для життя.

Ініціатор та організатор поїздок пастор Тарас Сень дуже гарно та змістовно описує ці поїздки. Цього літа, з 16 по 20 червня, відбувся перший літній виїзд до Карпат, організований церквою «Христос є відповідь». Про те, як він пройшов, автор попросив розповісти Тараса Сеня....

=>>>=

У двох медичних закладах Рівненщини діє електронна черга на безоплатну заміну суглобів

На Рівненщині діє електронна черга на безоплатне ендопротезування – хірургічну заміну пошкодженого суглоба (здебільшого кульшового або колінного) штучним імплантом.

Ця послуга доступна у межах програми медичних гарантій у закладах, які мають договір з Національною службою здоров’я України....

=>>>=

	№1057 від 03.03.2022p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477