Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1066 від 05.05.2022p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Квітень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс інтимний

Як впоратися з депресивними думками і підняти собі настрій

Як впоратися з депресивними думками і підняти собі настрій

Клінічна депресія – бич сучасності. І більшість людей навіть не знають, що психічно нездорові, списуючи симптоми цього захворювання на поганий настрій або втому.

Найбільш яскраво виражена ознака депресивного розладу – нав’язливі гнітючі думки. Тобто, коли протягом тривалого часу ви знецінюєте або не помічаєте своїх досягнень, вам здається, що друзі і знайомі вас ненавидять і абсолютно нічого не виходить правильно. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, не поспішайте відразу ковтати антидепресанти! Зверніться до фахівця, однак спочатку спробуйте вийти зі стану туги й апатії за допомогою цих простих і дієвих способів.

Увімкніть запальну музику

Насамперед при депресивному стані слід переключити розум на більш позитивну хвилю. А що може впоратися із завданням щодо викорінення негативних і нав’язливих думок, якщо не запальна танцювальна музика? При її прослуховуванні мозок підключить вироблення гормонів гарного настрою, тому, якщо ви не закинете заняття відразу ж після першої пісні, вам точно на час стане краще. Навіть настрій підніметься!

Згадайте про хобі, які ви закинули

Людина в депресії майже відразу перестає займатися улюбленими справами, без яких раніше не бачила себе. Це один з механізмів захворювання – підтримувати себе. На противагу депресії дуже радимо зануритися в приємну ностальгію і згадати, а чим таким вам раніше подобалося займатися? Що приносило радість і щастя? Написання картин, збір колекційних фігурок, катання на ковзанах або перегляд фільмів? Постарайтеся повернути в своє життя 1-2 таких хобі і ви відразу помітите, як нав’язливі, часом депресивні думки почнуть відступати.

Порадуйте себе приготуванням смачного десерту

Щоб знизити в голові концентрацію депресивних думок, відволікніться на випічку. Солодке в результаті обов’язково підніме вам настрій.

Наш мозок любить солодке, тому порадуйте себе в особливо сумний вечір зробленими своїми ж руками булочками або тортом. Ви не тільки відвернетеся від депресивних думок на час готування, але і в нагороду отримаєте смачний результат.

Налагодьте режим сну

Як і при схудненні, при депресії дуже важливо спати певну кількість годин. Психологи радять налагодити розклад сну, щоб виробити режим. Так, перший час буде важко, тому що депресія часто супроводжується безсонням, а нав’язливі погані думки приходять саме ввечері. Але, якщо ви докладете трохи зусиль і встановите режим, засинати будете швидше, ніж топитися в апатії.

Частіше спілкуйтеся з друзями

У депресивних епізодах люди часто уникають контакту з соціумом і ізолюються – і насправді цим роблять собі тільки гірше. Самотність при депресивному стані, особливо яка супроводжується нав’язливими думками – протипоказана. Потрібно спілкуватися з друзями та іншими людьми, щоб ті якомога частіше нагадували, що ви улюблені, цікаві і вже точно не безнадійні.

Змінюйте звичний спосіб життя

Депресія не любить змін. Тому правильним способом боротьби з нею стане зміна обстановки і звичного способу життя. Ми не говоримо про якісь кардинальні зміни. Досить додати в розклад пару нових пунктів, і депресивний стан трохи зменшиться.

Більше читайте, в тому числі і мотивувальні книги

Якщо ви почнете читати книги що мотивують, на місце нав’язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.

Якщо вам важко спілкуватися з людьми або друзів немає зовсім, не впадайте у відчай. Візьміть в руку книгу. Читаючи, ми асоціюємо себе з героєм твору і по суті набуваємо новий досвід разом з ним. Принаймні, ваш мозок буде так думати. А якщо ви заглибитеся в мотивувальні книги, на місце нав’язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.

Навчіться приділяти час собі і своїм потребам

Один з важливих кроків у боротьбі з депресією – навчитися виділяти час на себе і свої потреби.

Ще один механізм депресії, який допомагає їй автономно працювати, – вона змушує вас забути про себе. Людина в апатії і тузі настільки поглинена нав’язливими думками, що перестає піклуватися про себе: приймати душ, нормально харчуватися, комунікувати з людьми або навіть ходити на роботу. Щоб зайвий раз відволіктися від депресивних думок, навчитеся приділяти час собі. Приймайте водні процедури не тому, що так треба, а заради задоволення: наберіть ванну з піною, запаліть свічки або включіть музику. Влаштуйте замість рутини цікавий квест.

Допомагайте іншим людям

Часто ми настільки занурюємося в себе і власні думки, що перестаємо помічати все навколо. Хочете відволіктися від депресивного стану і, можливо, підняти собі настрій? Почути на свою адресу похвалу і подяку? Тоді просто допоможіть оточуючим або близьким. Ніхто не вимагає від вас подвигів Геракла, але навіть невелика допомога порадує і вас самих, і рідних.

Почніть вести щоденник досягнень

Не дозволяйте своїм депресивним думкам знецінювати всі досягнення. Почніть вести щоденник, щоб наочно бачити, як ви стараєтесь.

Як ми говорили раніше, людина в депресії дуже часто знецінює досягнення. Щоб цього не відбувалося, щоб хворобі було нічим харчуватися, почніть вести щоденник досягнень і кожен день прописуйте собі похвалу хоча б за те, що не кинули і змогли написати знову. Поступово ви зрозумієте, що нав’язливі негативні думки вщухли, тому що ви твердо знаєте, скільки всього цікавого робите кожен день.

Навчіться контролювати і припиняти негатив на самому початку

Ви досконало можете оволодіти цим одним з найкорисніших навичок по боротьбі з депресивним станом. Психологи і психіатри на сесіях з людьми в апатії і в депресивному розладі часто просять контролювати свої думки на предмет негативу що зароджується. Розумієте, що ось-ось скотитеся знову в самобичування? Увімкніть голосніше веселу музику, зателефонуйте подрузі або вийдіть з собакою на прогулянку.

Поставте мету і не здавайтеся

Ну і, звичайно ж, мотивуйте себе не здаватися. Згадайте, наскільки радісною і простою було ваше життя до появи в ній депресивного розладу. Скільки радості і цікавого таїв в собі навколишній світ. Поставте мету вилікуватися від депресії і поступово, не перенапружуючи себе, йдіть до результату. Сподіваємося, що ці способи вам допоможуть в боротьбі з хворобою. А якщо ні, обов’язково зверніться до фахівця за медикаментозним лікуванням. Головне – не впадати у відчай.

05.05.2022


Переглядів: 597

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1164 від 10.04.2024p.
¤ 
Правила здорової підшлункової залози та кілька нових фактів про те, як вона працює

Правила здорової підшлункової залози та кілька нових фактів про те, як вона працює

Цей орган має одну погану особливість: залоза здатна перетравлювати сама себе. Робить вона це, звичайно, «не за своїм бажанням», а після багатьох років її безжальної експлуатації....

¤ 
Скринька із запискою «підняла на ноги» всі екстрені структури

Скринька із запискою «підняла на ноги» всі екстрені структури

31 березня близько 14 години до поліції надійшло повідомлення 41-річної дубенчанки, що її батько поблизу господарства виявив маленьку скриньку із запискою....

¤ 
Американські партнери передали Рівненській лікарні дороговартісне обладнання

Американські партнери передали Рівненській лікарні дороговартісне обладнання

На Рівненщину надійшло медобладнання, що збереже від ампутацій. Рівненська міська лікарня отримала потужне устаткування для травматології та ортопедії....

¤ 
У 70 % шкіл Рівненщини організоване інклюзивне навчання

У 70 % шкіл Рівненщини організоване інклюзивне навчання

У 379 закладах середньої освіти Рівненщини організоване інклюзивне навчання. Це 70 % серед усіх шкіл. Загалом діє понад півтори тисячі класів для дітей з особливими освітніми потребами. 352 інклюзивні групи створені у дошкіллі....

¤ 
Рівне серед лідерів з впровадження безбар’єрності для людей з інвалідністю

Рівне серед лідерів з впровадження безбар’єрності для людей з інвалідністю

Рівне, напередодні, увійшло до кола міст реалізації пілотного проєкту з впровадження заходів безбар’єрності. Щоб перевірити вже реалізовані в цьому напрямку напрацювання, до Рівного завітала уповноважена президента України з питань безбар’єрності Тетяна Ломакіна....

¤ 
«Київ знову може стати мішенню для російських сухопутних військ», – Кличко в інтерв’ю Bild

«Київ знову може стати мішенню для російських сухопутних військ», – Кличко в інтерв’ю Bild

Якщо підтримка Заходу припиниться, Київ знову може стати мішенню для російських сухопутних військ. Про це заявив мер Києва Віталій Кличко в інтерв’ю німецькому виданню Bild....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21147)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17300)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14534)
• Допомога під час карантину [967] (14453)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14292)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14102)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13978)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13951)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13936)
• Живи до ста! [965] (13928)
• Бюджет і ми… [965] (13863)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13852)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13728)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13637)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13633)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13580)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13190)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13164)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Київ знову може стати мішенню для російських сухопутних військ», – Кличко в інтерв’ю Bild (515)
• Кличко ініціював вирішення проблеми житла для переселенців по всій країні (103)
• Скринька із запискою «підняла на ноги» всі екстрені структури (74)
• Громади Рівненщини уклали понад пів сотні партнерств із 13 країнами світу (72)
• Правила здорової підшлункової залози та кілька нових фактів про те, як вона працює (70)
• Мариновані оливки (68)
• Американські партнери передали Рівненській лікарні дороговартісне обладнання (67)
• У 70 % шкіл Рівненщини організоване інклюзивне навчання (67)
• Рівне серед лідерів з впровадження безбар’єрності для людей з інвалідністю (65)
• Ситуації, коли на городі вам знадобиться сіль (65)
• Корисні поради щодо більш тривалого збереження троянд у вазі в домашніх умовах (65)
• «Перевірте себе»: цей симптом вранці попереджає, що у вас у крові може зашкалювати цукор (65)
• Додайте 1 ложку в розсаду: і земля як нова, здорова, родюча та розсада міцна, кремезна (63)
• Керував напідпитку: на водія склали адмінпротоколи (59)
• Ви здивуєтеся: чому не варто дрімати вечорами, пояснення сомнологів (59)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"