Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1149 від 15.12.2023p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
Червень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Хитрий трюк від безсоння: потріть це місце, якщо важко заснути

Хитрий трюк від безсоння: потріть це місце, якщо важко заснути

Проблеми зі сном часто виникають через високий рівень кортизолу. Одна з функцій цього гормону – захист організму від стресу. Тому чим сильніший наш стрес, тим вищий рівень кортизолу. А коли ми заспокоюємося та розслаблюємося, відбувається зворотний процес.

До речі, вранці рівень кортизолу зазвичай найвищий, тому що гормон викликає збудження. Але протягом дня він природно знижується, а на його зміну поступово приходить гормон сну мелатонін.

Але що якщо ви настільки втомилися за день або так сильно перенервували, що заснути не виходить? Ось що радять лікарі.

Коли ви відчуваєте втому та стрес, перед сном протягом 2-3 хвилин розтирайте внутрішню частину зап’ястя. Тут є одна з точок, яку проробляють під час точкового масажу. Вважається, що тиск на це чутливе місце допомагає полегшити біль та стрес, а також покращити загальний стан здоров’я.

За словами лікарів, такий швидкий заспокійливий масаж допоможе вам розслабитися та знизити рівень кортизолу.

Сплеск кортизолу порушує тендітний баланс циклу сну та бадьорості. Це призводить до безсоння та скорочення часу сну. Людина прокидається розбитою, відчуває сонливість і у відповідь набуває ще більшої порції кортизолу – так організм намагається вас розбудити.

А тим часом брак сну, особливо у глибокій стадії, пов’язують із високим ризиком розвитку деменції та серцево-судинними захворюваннями.

До речі, якщо у вас є домашня тварина, експерти радять перед сном гладити її хоча б 10 хвилин – це також допоможе швидше заснути.

А от алкоголь міцному сну тільки завадить. Так, спочатку дійсно хочеться подрімати. Але це короткочасний ефект, а, насправді, сон після спиртного буде поверховим, тому відпочити і відновитися за ніч не вдасться. Тому лікарі рекомендують не вживати спиртне щонайменше за три години до відходу до сну.

Проте, можна почитати. За даними одного з досліджень, читання здатне знизити рівень стресу до 68 %. Головне, читати перед сном приємні книги, а не новини.

Солодке перед сном - як причина безсоння. Спостерігаючи за хворими на цукровий діабет, лікарі пов’язали підвищення рівня кортизолу з вищим вмістом глюкози в крові. Інші дослідження показують, що гормон стресу може впливати на наш раціон.

Так, продукти з високим вмістом жирів, солі, рафінованого цукру та тваринних білків здатні суттєво збільшити рівень кортизолу, тоді як рослинна їжа допомагає підтримувати вироблення гормону в нормі.

15.12.2023


Переглядів: 553

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 18.06.2025p.
¤ 
Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (23257)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (19204)
• Допомога під час карантину [967] (16313)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (16123)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (15822)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (15714)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (15674)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (15632)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (15624)
• Живи до ста! [965] (15534)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (15460)
• Бюджет і ми… [965] (15400)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (15333)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (15309)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (15134)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (15092)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (14908)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (14782)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Це відзнака всього народу України», – Кличко у Франкфурті отримав престижну премію за права людини (1149)
• Група «Гюрза» отримала чергову автівку для бойових завдань від волонтерів «Української команди» (1042)
• Вартість манікюру: що входить у послугу та як не переплатити (271)
• Як знайти якісні курси англійської мови: універсальні поради для вибору (259)
• Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…» (177)
• Векторна чистка зубів щадний спосіб догляду за яснами (91)
• Ремонт квартир під ключ: переваги та особливості (89)
• Бізнес англійська чому це ключ до міжнародної кар'єри (88)
• Віталій Кличко передав на фронт ще 2400 дронів та 5 вантажівок (40)
• У Рівному консультуватимуть фахівці Інституту серця МОЗ України (38)
• Ексклюзивний Верифікаційний Бонус ChampionCasino - Дізнаємося Деталі (18)
• ChampionCasino — Ліцензована Платформа для Українських Гравців (16)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2025 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"