Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1168 від 02.05.2024p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Квітень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Травень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Прості звички для нормалізації рівня холестерину

Прості звички для нормалізації рівня холестерину

Про шкоду холестерину чули всі – він може стати причиною атеросклерозу та ниркової недостатності, підвищує ризики інсульту та інфаркту.

Але не варто забувати, що холестерин – це не тільки будівельний матеріал для бляшок холестерину в судинах, але і життєво необхідна речовина.

Коли та в чому холестерин корисний, що може порекомендувати лікар для збереження здоров’я, розповіли кардіологи.

Навіщо нам холестерин?

За своїм складом холестерин – це ліпофільний спирт, що міститься у клітинах організму. Близько 20 % ми отримуємо з їжею, а до 80 % виробляється у печінці, нирках та кишечнику.

Без холестерину нормальна робота організму неможлива – він потрібен для:

синтезу вітаміну d;

виробництва статевих гормонів;

обмін речовин та вироблення жовчі;

побудови мембран клітин та оболонок нервових волокон.

Все це про холестерин, який називається загальний. Він потрібний, але безпечне значення рівня холестерину – до 5,5 ммоль/л.

Також є поділ на:

«поганий» холестерин – ліпопротеїди низької щільності (ЛПНГ), які можуть відкладатися в кровоносних судинах;

«хороший» холестерин – ліпопротеїди високої щільності (ЛПЗЩ), які є транспортом для виведення ЛПНЩ, циркулюють у крові та запобігають ризику серцево-судинних захворювань.

Цікаво! Холестерин нам життєво необхідний (і навіть ті самі ЛПНГ). Багато досліджень показують, що надто низький рівень загального холестерину призводить до депресій, тривоги та стресів, раннього старіння і навіть передчасних пологів.

Холестеринові бляшки не загрожують, якщо рівень холестерину в межах допустимих значень. Нагромадилося більше? Такий стан називається гіперхолестеринемія. ЛПВЩ не справляються з навантаженням і частина холестерину осідає в судинах. Виправити ситуацію допоможе корекція харчування та повсякденних звичок.

Цікаво! Підвищений рівень холестерину пов’язують із ризиком серцево-судинних захворювань, деменції, порушенням ерекції, цирозом печінки та нирковою недостатністю.

5 продуктів для покращення рівня холестерину

Для нормалізації холестерину потрібне правильне харчування. З його допомогою можна знизити частку поганого і підвищити рівень хорошого холестерину до 15 %. Голодувати не можна – це активізує роботу печінки з виробництва холестерину. Змінюємо свій раціон, додаючи до нього наступні продукти.

Вівсяна каша та інші продукти з великою кількістю клітковини у складі – висівки, ячмінь, яблука, квасоля. За добу нам потрібно не менше 30 грамів клітковини.

Риба жирних сортів Омега-3 – сардина, лосось, оселедець, форель. Включаємо їх у меню щонайменше 2 рази на тиждень.

Горіхи (особливо мигдаль та грецькі) – багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами. Достатньо жмені на день.

Авокадо – джерело мононенасичених жирних кислот.

Оливкова олія – 2 столові ложки на день забезпечать норму мононенасичених жирних кислот.

Користь принесуть і зменшення продуктів, що містять велику кількість холестерину, насичені жири та трансжирні кислоти у складі: червоне м’ясо, яйця, морепродукти, сметана, сир та інші жирні молочні продукти, магазинна випічка, морозиво. «Гідрогенізована рослинна олія» – так на упаковках вказують наявність трансжирних кислот у складі.

6 звичок для покращення холестерину

Прості звички, які варто запозичити на користь здоров’я.

Корисне харчування – його принципи ми вже розповіли вище. Скласти меню можна з «анти­холестеринових» продуктів – пошукайте в інтернеті таблиці або встановіть мобільний додаток до вмісту холестерину в різних продуктах. Денна норма – не більше ніж 500 мг.

Регулярні фізичні навантаження – щодня має набиратися щонайменше 30-60 хвилин рухової активності. Дозволяється розділити цей час на кілька періодів по 10-15 хвилин. Бігати, плавати, їздити велосипедом і навіть ходити – підійде все!

Помірне вживання алкоголю або повна відмова від нього. Помірна доза, на думку ВООЗ, – не більше одного келиха вина для жінок, двох – для чоловіків.

Нормалізація ваги – навіть втрата 2-х кг позитивно позначається не лише на рівні холестерину.

Відмова від куріння – воно ушкоджує судини і один із чинників розвитку серцево-судинних захворювань.

Увага до здоров’я – до зростання «поганого» холестерину призводять захворювання печінки та нирок, є спадкова схильність до гіперхолестеринемії. У жінок ризик вищий у період постменопаузи. Контролювати рівень холестерину та здавати ліпідограму (а краще проходити хоча б базовий Check Up організму) потрібно щороку-два. Значення холестерину вище 5,5 ммоль/л – говорить про групу ризику та необхідність профілактики та щорічного контролю здоров’я, рівень вищий за 6,6 ммоль/л – вимагає корекції способу життя, нормалізації ваги і навіть застосування медикаментів для зниження холестерину.

Насторожити і спонукати звернутися до лікаря мають такі ознаки:

швидка втома та безпричинні депресії;

головні болі та запаморочення;

стрибки або постійно підвищений артеріальний тиск (вище 140/90 мм рт ст);

прискорене серцебиття;

оніміння пальців;

зниження зору.

Помітили у себе 2 та більше симптомів зі списку? Не затягуйте із зверненням до лікаря, ризикуючи зіткнутися з ускладненнями!

02.05.2024


Переглядів: 114

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1170 від 22.05.2024p.
¤ 
Випав із вікна четвертого поверху: 3-річний хлопчик загинув

Випав із вікна четвертого поверху: 3-річний хлопчик загинув

Про подію до поліції повідомили медики....

¤ 
Збив неповнолітню пішохідку на переході

Збив неповнолітню пішохідку на переході

Десятого травня близько 09:30 у Рівному на вулиці Льонокомбінатівській 77-річний рівнянин, водій автомобіля «ВАЗ-2106», допустив наїзд на 17-річну жительку обласного центру, яка перетинала проїзну частину по нерегульованому пішохідному переходу....

¤ 
На Рівненщині хочуть збільшити кількість патронатних сімей. Розпочалися тренінги для громад

На Рівненщині хочуть збільшити кількість патронатних сімей. Розпочалися тренінги для громад

Наразі в області діють 8 патронатних сімей. Завдяки участі Рівненщини у проєкті ЮНІСЕФ «Родина для кожної дитини» кількість таких родин планують суттєво збільшити....

¤ 
Кличко відправив захисникам Харківщини 150 fpv-дронів, квадрокоптери та 6 систем РЕБ

Кличко відправив захисникам Харківщини 150 fpv-дронів, квадрокоптери та 6 систем РЕБ

Мер Києва Віталій Кличко відправив захисникам під Вовчанськ велику партію дронів та системи РЕБ. Невдовзі вони отримають ще 350 дронів від Кличка та допомогу від громади Києва. Про це Віталій Кличко повідомив у своєму Telegram-каналі....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21399)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17530)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14716)
• Допомога під час карантину [967] (14627)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14464)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14282)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (14168)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14135)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14130)
• Живи до ста! [965] (14097)
• Бюджет і ми… [965] (14038)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14037)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13913)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13818)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13810)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13745)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13364)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13341)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Безпека понад усе!» – (349)
• Збив неповнолітню пішохідку на переході (67)
• Випав із вікна четвертого поверху: 3-річний хлопчик загинув (64)
• Кличко відправив захисникам Харківщини 150 fpv-дронів, квадрокоптери та 6 систем РЕБ (62)
• Спосіб якісного видалення іржі із залізних інструментів (61)
• Лінивий хачапурі на сковорідці (60)
• Якщо забилися отвори для пари на підошві праски (60)
• Про які небезпечні хвороби свідчить високий гемоглобін? (57)
• Як покращити склад своєї крові? (56)
• На Рівненщині хочуть збільшити кількість патронатних сімей. Розпочалися тренінги для громад (56)
• Основні помилки, яких ми припускаємося при купівлі рослинної олії (55)
• Шість порад, які допоможуть зберегти молодість шкіри рук (55)
• ОСББ Рівненщини можуть отримати гранти на сонячні електростанції та теплові насоси (54)
• Спеція для прибирання (50)
• Чому не можна носити взуття на босу ногу? (50)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"