Як не товщати на сидячій роботі

Чи можна тримати себе у формі, якщо рухатися майже не вдається, а на спортзали просто немає часу? Дієтологи вважають, що людині, яка займається інтелектуальною працею, варто розподілити свій денний раціон таким чином: сніданок - 25 відсотків; обід - 35 відсотків, підвечірок - 15 відсотків, вечеря - 25 відсотків калорій.

Як бачите, сніданок і вечеря по калоріях повинні бути рівноцінними. А в більшості з нас сніданок не набере і половину вечері.

Рішення обмежити себе в солодкому дається нелегко, але зробити це доведеться. Цукор насправді не стільки паливо для мозку, скільки передумова для зайвої ваги.

З тієї ж причини доведеться відмовитися від жирної їжі. Сидяча робота робить ледачим і кишківник, тому у вашому меню має бути багато овочів і фруктів, а хліб - лише з муки грубого помелу.

Мінеральних речовин - кальцію, магнію, цинку і селену - особливо, якщо організм перебуває у стані стресу, теж потрібно багато.

Отже, щоб не потовщати і зберегти нерви, варто додатково приймати вітамінний комплекс.

Квасоля, зелений горошок, печена картопля (без олії), бурий рис, нежирні сорти риби, гриби, субпродукти (печінка, серце, нирки) - ці продукти не дають зайвих калорій, зате сприяють бездоганній роботі нейронів.

Щоб ваші рішення були завжди зваженими, обдуманими, налягайте на банани, лимони, інжир. Капуста також допомагає заспокоїтися. Морква сприяє запам’ятовуванню. Ріпчаста цибуля знімає перевтому. Горіхи зміцнюють нервову систему і стимулюють інтелектуальну діяльність.

Якщо зовсім немає часу для повноцінного обіду, перекусіть вдень яблуком, апельсином, бананом, горішками.

Не варто часто вживати смажені і жирні страви, сосиски, баклажани, картоплю, томати, кислу капусту - вони можуть спричинити безсоння.

Останнє чаювання має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед тим, як лягати в ліжко, варто випити стакан кефіру. А якщо ви серйозно понервували на роботі, заваріть чай із заспокійливими травами.

Каву ж краще пити в першій половині дня, після 15.00 - лише чай, соки, мінеральну воду.

Врахуйте, що найпоширеніші хвороби комерсантів, банківських та офісних працівників - виразка, гастрит, холецистит.

Популярне офісне меню - піца з коробки, чізбургери, пиріжки і кава.

Висновки зробіть самі.

19.03.2009

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 08.07.2025p.

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....

=>>>=

Літо, сонце і гори: тридцять восьма поїздка церкви «Христос є відповідь» у Карпати

Діяльність церкви «Христос є відповідь» настільки різнопланова, що писати про неї можна дуже і дуже багато. Але є напрямок, який сам по собі є унікальним. Це кількаденні поїздки в Карпати, які дають можливість їх учасникам не просто відпочити в горах, що саме по собі є задоволенням та користю, а й отримати новий стимул для життя.

Ініціатор та організатор поїздок пастор Тарас Сень дуже гарно та змістовно описує ці поїздки. Цього літа, з 16 по 20 червня, відбувся перший літній виїзд до Карпат, організований церквою «Христос є відповідь». Про те, як він пройшов, автор попросив розповісти Тараса Сеня....

=>>>=

У двох медичних закладах Рівненщини діє електронна черга на безоплатну заміну суглобів

На Рівненщині діє електронна черга на безоплатне ендопротезування – хірургічну заміну пошкодженого суглоба (здебільшого кульшового або колінного) штучним імплантом.

Ця послуга доступна у межах програми медичних гарантій у закладах, які мають договір з Національною службою здоров’я України....

=>>>=

	№388 від 19.03.2009p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477